Kako preseči ovire pri samooskrbi & Depresija

Self - oskrba vključuje pomembne osebne dejavnosti, povezane z higieno , kot ščetkanje zob , česanje las , dobili ustrezno oblečeni v čista oblačila , dobro jesti in uveljavljanje . Depresija vpliva na samozavest. V skladu z " antidepresiv Skills zvezka " dr Dan Bilsker , R.Psych . in dr Randy Paterson , R.Psych . bolniki depresija pogosto kritizirajo same preveč . To lahko privede do cikla zanemarili samooskrbo , občutek krivde in postajajo vse bolj samokritičen . Samooskrba in drugi dejavniki življenjskega sloga , kot imajo dober socialni sistem podpore lahko pomaga ljudem opomore od depresije in postavi dobre temelje za izogibanje ponovi kasneje v življenju . Navodila

1

obiskal svojega zdravnika ali pooblaščene duševnega zdravja strokovnjaka za diagnozo depresija . Pomembno je, da poišče pomoč odstrokovne preden poskušate , da se vključijo v samooskrbi , saj depresija ni težko diagnosticirati in zdraviti sami . Glede na " antidepresiv Skills delovni zvezek , " je težko diagnosticirati depresije brez posvetovanja z zdravnikom , saj depresija spreminja način, kako ljudje sami videli.
2

Znamka zavezo, da si opomore od depresije. Glede na resnost depresije in vaše posebne razmere , mordaveč možnosti zdravljenja bo predstavljen na vas . Ljudje s kliničnim ali hudo depresijo lahko zahtevajo antidepresivov . Nekoliko znižale , vendar pa se ni vedno potrebna zdravila. Zahtevajo se lahko tudi svetovanje in /ali psihoterapija .

Po MayoClinic , je pomembno, da čim tesneje slediti načrt zdravljenja . Poskusite zgrešiti kot nekaj svetovalnih srečanj , kot je mogoče . Ne preskočite antidepresivov ali prenehali z jemanjem predpisanega odmerka brez posvetovanja z zdravnikom , saj drastične spremembe v zdravljenju lahko poslabša depresijo . Zdravila, bo treba zmanjšati s časom , ko so ustavili , glede na " antidepresiv Skills zvezka . "
3

Get dovolj gibanja . Vadba lahko poveča raven energije in vam pomaga priti nazaj na občutek, kot sami . Vaja je prav takopomembna stranka dneva v dan samopomoč , ki jih je treba vključiti v svoj ​​način življenja tudi po okrevanju . Po MayoClinic , bi bilo koristno, da se vključijo aktivne konjičke že imate kot kolesarjenje ali vrtnarjenje v vaše vsakdanje življenje , da bi zmanjšali posledice depresije z lahkoto.
4

zastavljene cilje za sebe , ki so " realistična "in izboljša vaše počutje in samooskrbo . Glede na " antidepresiv Skills delovni zvezek , " postavljanje nerealnih ciljev bo le spodbuja negativne miselne vzorce , ki vodijo depresijo dogaja . Del opomogla od depresije pomeni osredotočanje napozitivno. Nastavite dosegljive cilje , kot jedo več sadja in zelenjave vsak dan , ali se pogovarjam z prijatelja ali družinskega člana vsaj enkrat na dan.
5

Ugotovite ovire predstavljajo za vašo skrb za lastno zdravje , ko ste vzpostavili malo rutine . Če je vaš urnik jutro , na primer, ne dovolijo, da se obleci , umila zobe in jesti , ne hitijo , poskusite , da se zbudišmalo prej zjutraj zmanjšati to oviro časa in stresa. Drug primer bi se lahko zavedali , morate spremeniti eno navado , da sprejme svojo novo navado vadbe. Poskusi, da izrežemo ovire za aktivni življenjski slog , kot odvečnega časa, porabljenega za gledanje televizije , namesto odpravljanja pomembne dele življenjskega sloga okrevanja kot čas s prijatelji .