Kako Seveda Zamenjaj dopaminskih & Endorfini

dopamin in endorfini so nevrotransmiterji , ki vplivajo na vaše razpoloženje , in so pogosto premalo proizvajajo , če imate težave z depresijo ali anksioznostjo . Čeprav se zdravilo lahko vzamete za ustvarjanje kemijsko ravnotežje , lahko pomaga pri ravnotežju z izdelavo manjših prehranske in fitnes prilagoditve sprožili povišanje v vašem dopamina in endorfina ravneh. Pred spreminjanjem vaše prehrane ali jemanje vitaminskih dodatkov , da določi svojo varnost vedno posvetujte s svojim zdravnikom . Tisto, kar potrebujete
vitaminski dodatki
Proste Prikaži več navodil

1

Povečajte svojo smeh . Smeh sproži sproščanje endorfinov , zmanjšuje stres in krepi imunski sistem , glede na ameriški Dietetic Association.
2

Jejte endorfina , ki sprošča hrano . Čokolada in začinjena hrana spodbuja sproščanje endorfinov , ki povzroča občutek evforije . Začinjene paprike soodličen vir za povečanje ravni endorfina , saj trik telo v razmišljanjemožgani potrebujejo kemično olajšave , kerusta na ogenj .
3

jesti, da bi povečali vašo raven dopamina . Povečajte svojo porabo mandljev, banane in avokado za spodbujanje sprostitev - mood krepitev živčnega prenašalca dopamina . Mleka in mlečnih izdelkov , lima fižol, bučna semena, sezamova semena in tudi povečati svojo raven dopamina . Jejte vsaj 2 ½ skodelice zelenjave na dan, da ohranijo dnevne vitamine in minerale , glede na ameriški Dietetic Association.
4

Zmanjšajte kofein. Čeprav je kofein začasno pospeši živčni , hitro znižuje in lahko poslabša depresijo , glede na " Depresija za telebane ".
5

Bodite vitaminskih dodatkov . Vitaminski dodatki lahko pomagajo zagotoviti svoje telo z esencialnih hranil , ki so potrebni , da se ohrani splošno dobrega zdravja . Vitamin C in vitamin E lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje , in čeprav mnogi vitaminskih dodatkov vsebuje do 1000 mg vitamina C , se je večina vaših dnevnih vitaminov iz sadja in zelenjave . Vzemite eno multivitaminski vsak dan , ali po navodilih svojega zdravnika .
6

redno vadbo. Get vsaj 30 minut strogo vadbo poveča izločanje endorfinov v možganih , v skladu s klinike Mayo . Tek, hitra hoja , naporna gospodinjska opravila in vrtnarjenje so vse delovno intenzivne dejavnosti, ki Raise Your endorfin ravni .