Stvari , da mi pomaga ostati miren času depresije

Intenzivna čustva , kot sta jeza in depresija , da se je težko razmišljati jasno . Nekateri trgi , vendar pa lahko pomirite in nadzora v teh izbruhov. Nekatere od najbolj učinkovitih tehnik ne potrebujejo zdravil ali celo potovanje na terapevta . Če pa je vaša depresija je pogosta in resna , menijo, da bi poiskale pomoč poleg tehnik popuščanje napetosti . Poskusite Meditacija

Meditacija ni nujno, da potekajo na jogo v lotus položaju. Lahko meditiramo v avtu , na vaši mizi ali na kavču . Meditacija je preprosto sprostitev telesa in duha z različnimi tehnikami .

Ena tehnika meditacije je pod nadzorom dihanje. Vdihnite skozi nos za šest sekund, in izdihnite skozi usta za šest sekund. V tem procesu , ostanejo osredotočeni na dejanje dihanje . Bodite obvestilo o tem, kako se vaše telo odziva na pretok kisika .

Druga meditacija tehnika se osredotoča na slikah vedrino . Osnovni slike vključujejo mirne gozdove, pomirjujoče plaže in jezera . Drugi izberite slike , ki temeljijo na veselih spominov , kot so počitnice in mejnikov dogodkov. Drži te slike ali vesele scenarije za vsaj pet minut . Idealno bi bilo, držite slik za 30 minut. Ob koncu seje , bi se počutite sproščeni in mirni .

Psychologytoday.com kažejo, da meditacija premiki možganske valove na način, ki zmanjšuje negativne občutke in povečuje pozitivne , pomirjujoče čustva. Ko je poudaril , umik teh veselih misli .
Razmislite Vadba

Ne pustite, jezo , bes ali depresija Fester . Namesto tega se vaše telo in proces bega ta čustva skozi vadbo. Mayo Clinic pojasnjuje, da vadba izboljšuje pretok kisika po vsem telesu , kar zahteva izpustitev blaženosti kemikalij . Takšne kemikalije vključujejo serotonina in endorfinov . Vaja ne bo odpravila težave povzroča negativno čustvo . To bo pa pomagal pridobiti drugačen (pogosto proaktiven ) pogled na problem .

Vaja nima vključiti potovanje v telovadnici. Tudi ob kratek sprehod lahko močno izboljša vaše razpoloženje . Čedepresivno stanje je še posebej intenziven , menijo šprintu . Teči tako trdo in hitro , kot je mogoče . Do konca sprintu , bi se počutite bolje.
Poslušajte glasbo

New York Times pojasnjuje, da lahko poslušanje ali ustvarjanje glasbe pomaga pri zdravljenju depresija . Sestavljanje CD-ja ali pa ustvarite seznam predvajanja , ki izzove pozitiven , povzdignil razpoloženje . Če vam ni všeč klasične glasbe , je ne uporabljajte . Uporabite pesmi , ki temeljijo na lastnem okusu , ki imajo pozitivne spomine , vezane ali pesmi , ki se boste počutili srečni .

Ko poslušate glasbo , ples menijo, da to, če jepesem optimistično tempo . Za počasnejše , sproščujoče pesmi , delo na sprostitev in ob globokih vdihov zaposliti meditacijskih tehnik .