Kako Enostavnost skrbi & Depresija

Depresija in Bipolarna Support Alliance ( DBSA ) navaja , da je približno 14,8 milijona odraslih v ZDA izkušenj hude depresije letno. Nadalje, depresija je odgovoren za več kot dve tretjini 30.000 samomorov v Ameriki vsako leto. Ena izmed največjih vlagateljev v depresijo je skrbi, ki lahko sprožijo številni dejavniki , kot so finance , zakonski vprašanjih , delo in splošni stres . Da ne bi postali depresivni , je pomembno, da se naučijo, kako zajeziti destruktivno navado zaskrbljujoče. Navodila
Olajšave za skrbi in depresija
1

pribor vir vaše skrbi. Na primer, če ste zaskrbljeni izgubili službo zaradi upada gospodarstva , morda bojiš odidejo na delo , ki se boji , da boste " izpustil " . Morda boste izgubili veliko prespala ta strah , čeprav je lahko vaša naloga biti povsem varna. Skrbi položaj, ki je izven vašega nadzora je samouničujoče . Sprejmi , da ne morete spremenitineizogibna in delo na spreminjajoče se tisto, kar je mogoče.
2

Opravite sprostitvene tehnike, da olajša vaše burno um. Vdihnite in štejte do šest ; premor ; in izdihnite , medtem ko računamo na devet. Če je mogoče, imejte usta zaprta in popolnoma izdihnite v nos . Dihajte z ravnmi štetja , ki so vam všeč. Na primer, če računamo , da šest ali devet preveč izvajali za vas , zmanjšajte število , vendar se prepričajte, ali diha počasi in ven. Za meditativno učinek , zaprite oči , medtem ko opravlja to dihalno tehniko .
3

nehati kriviti za stvari, ki jih je šlo narobe v vašem življenju . Depresija povzroča občutke krivde in brezupnosti . Razumem, da je življenje izziv in vzpone in padce so normalni --- se zgodi vsakomur. Tudi če ste povzročili nekatere nezgode v vašem življenju , ne živijo na njih. Se učijo iz preteklosti , se prilagodijo sedanjosti, in načrt za prihodnost .
4

Naredite nekaj dragocenega s svojim časom . Zaskrbljujoče jezamudno navada in depresija lahko prehiti za dalj časa . To je dragocen čas , ki se uporabljajo v neproduktiven način. Razmislite prostovoljstva za lokalno dobrodelno organizacijo ali razširiti svoje zaposlitvene možnosti . Karkoli ste strastno o , tako dolgo, kot je pozitiven, ga izboljšali .
5

Ne sami izolirati od drugih. Ključni simptom depresije je izolacija , ki poveča občutke osamljenosti in tveganje za samomorilne misli ali vedenje. Ne glede na to , kako ste depresivni , se pogovorite z nekom , ki mu zaupate , na primer kot prijatelja , družinskega člana , ali pa se pridružite skupini za podporo ( glej vire za spletne podpornih skupin v DBSA je ) . Pobeg iz vaše negativnih misli , ki jih druženje z drugimi, ki bodo osvežite svoj um .