Po podatkih Nacionalnega centra za komplementarno in alternativno medicino spletno stran , obstajajo tri dopolnila , ki se lahko uporabljajo za lajšanje simptomov depresije : šentjanževka , baldrijan in SAME ( S- adenozil - L - metionin ) . Ti dodatki lahko vse kupite na zdravo hrano in fitnes trgovinah ali na spletnih trgovcev na drobno .
St Šentjanževka jerastlina, ki je pridobil popularnost v zadnjih letih kot " vse naraven antidepresiv . " Klinične raziskave so pokazale, da lahkodopolnilo olajša nekatere simptome blage depresije ( občutki žalosti , krivde, jeze, nezainteresiranost ). Čeprav jedodatek izvira iz obrata (znan tudi kot Goat Weed ) , lahko šentjanževka proizvajajo nekatere neprijetne stranske učinke, vključno glavobol, omotica, slabost in tesnobe. Če razmišljate o uporabi šentjanževko za zdravljenje depresije , se morate najprej posvetovati s strokovnjakom na področju duševnega zdravja . Dodatek ima lahko škodljive interakcije z nekaterimi zdravili , tako predpisanih in prek okenc , zato poskrbite, da imate natančno diagnozo in nasvet duševnega zdravja strokovno preden vase zagledan .
Valerian jedopolnilo, ki ima se uporablja za zdravljenje nespečnosti in anksioznosti stoletja . Pogosto oglašuje kot način za zdravljenje nekaterih simptomov blage depresije , je le malo kliničnih dokazov, da dokaže svojo učinkovitost samo za simptome depresije . Vendar, če imate težave s spanjem ( težave, spanje, so še en pogost simptom depresije ) , se posvetujte s svojim zdravnikom o Valerian . Dodatek se lahko zaužijejo v obliki tablet , čajev in tekočih ekstraktov, in pokazalo se je , da ublaži kratkoročne težave s spanjem .
Enakonaravno molekulo v telesu, ki pospešuje absorpcijo, sintezo in metabolizem različnih biokemijskih lastnosti . Medtem ko so neposredni vzroki so še , da je treba razumeti , isti se je pokazalo kot učinkovito zdravljenje za mnoge od simptomov depresije za tiste, ki doživljajo stanje . Posvetujte se z zdravnikom o tem , enako obravnavo ; Čeprav kliničnih preskušanj se zdi ugodno ,dolgoročni študiji o stranskih učinkih potencialno nevarnih interakcijah med dodatka in drugih zdravil je še treba izvesti .
Meditacija
članek "Obdelave za moške z depresijo " na HealthyPlace.com kaže, da je eden naraven način za moške za učinkovit boj svojo depresijo s ponovno povezavo s svojo duhovnostjo . Vam ni treba , da imajo formalno sistem verovanja ali celo verjamejo v višjo silo gojiti svojo duhovno plat . Meditacija jeoblika koncentriran , vendar brez presoje zavest , kjer se lahko osredotočite svojo energijo na razvoj duševne tišino in nadzor. Lahko se učijo meditacijo dokaj hitro inpraksa disciplini zahteva le petnajst do dvajset minut svojega časa . Najdiše , miren kraj , v katerem se boste počutili sproščeno. Sedijo v udobnem položaju. Če ste zadovoljni zložljive noge " indijski slog ", potem to storite. Če ne, samo poskrbite, da se boste počutili sproščeno. Zaprite oči in bodite pozorni na svoje dihanje . Osredotočite se na vdihovanje skozi nos in diha iz ust . Glejte, če lahko vdihnete za deset točk, imajo za dva , nato spustite deset več pogledih. To lahko traja nekaj prakse , preden boste dobili visi za to , vendar ne pozabite , da je meditacijanačin za povezavo do vaše notranje - self. Lahko se pojavijo neželene ali celo moteče misli . Namesto, da bi zbežali iz njih, jih zanikati , ali pa jih zaradi bojazni , preprosto pustili, da gredo skozi vaš um . Naj bo vaš osredotočiti na svoje dihanje in ohranjanje vaše mišice sproščene. Sčasoma boste prišli do kraja, kjer boste lahko skomignil off nekaterih bolj negativnih misli , ki so značilne dolgoročne depresijo , zato lajšanje nekatere od vaših simptomov .
Vaja
Depresija je bilo dokazano, da se olajša pri moških, ki se redno izvajajo . Ne le, da vadba spodbujati telesno zdravje in dobro počutje ; se sproži tudi število možganskih kemikalij , ki lahko zvišajo vaše razpoloženje . Če niste navajeni biti fizično aktivni , začnite z jemanjem živahne dvajset minut hoje trikrat na teden . Tudi če se počutite popolnoma grozno in ne želite , da to storite , potiskanje sebe anyway. Sredi poti skozi sprehod , boste lahko odkrili , da je veliko napetosti , ki tehtajo od vas ne zdijo več tako hudo . Če ste navajeni biti fizično aktivni , vodi reden urnik za fitnes in se prepričajte, da se pomešajo stvari , da obdržite svoj interes.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane