Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | depresija |

Kako premagati depresijo & Negativna samopodoba

Po Psihologija družbenikov Westfield in Cranford , nizka samopodoba postavlja osebo v nevarnosti za depresijo . Ironično je, da lahkodepresija sam še bolj znižati vašo samopodobo , dokler ste ujeti v negativnem ciklu. Slaba samopodoba lahko se boste počutili krive in nevredno sreče , ki krepijo depresijo . Na srečo, lahko iztrgajo iz tega cikla s strategijami za izboljšanje svoje samospoštovanje in simptome depresije . Navodila

1

Pomirite se , da ste sposobni izboljšati svojo samopodobo in premagovanju depresije. Psihologija Informacije Online pravi, da je depresija pogosto značilno prepričanje, da ga ni mogoče premagati svoje težave in da si ne zasluži to. Priznam, da je vaša negativna samopodobaproblem. Spomni se, da se lahko naučite novih veščin , in da si zaslužiš premagati depresijo .
2

Ocenite svojo negativno samopodobo z objektivno merilo realnosti . Naredite seznam vseh razlogov, zakaj mislite, da nisodobra in vredna oseba . Dalje, da seznam vseh razlogov, zakaj so res dobra in vredna . Pojdi nazaj skozi vsako listo , dodaja stvarno primer, da podpre vsako postavko . Če ne morete priti z na primerelement ni veljavna . Boste verjetno ugotovili, da je vaš negativni seznam pakiran z neveljavnimi postavk , medtem ko vaš pozitivni seznam dokaže svoje sposobnosti in dobre lastnosti.
3

Uporabite pozitiven samo govoriti , da boj svojo depresijo in negativno sebe slika . Uporabite svoj seznam pozitivnih prišli do izjav , ki podpirajo visoko samozavest in vas spodbujamo, da boj svoje simptome depresije . Na primer, ena izmed pozitivnih postavk lahko "jaz sem močna ," in morda je podprta z navedbo dejanskih primerov stiske , ki ste jo naredili skozi. Ko ste občutek dol , si recite : "Jaz semmočna oseba . Vem , ker sem jo po očetovi smrti. Bom uporabil ta moč, da se sam motivira zdaj. "
4

Stop negativne avtomatske misli in jih nadomestiti s pozitivnimi alternativ . Psihologija Informacije Online pravi, da so avtomatske misli self- stavki , ki pop kot privzeto v določenih situacijah. Pogosto niso veljavni, vendar pa vodijo sami ponavljanje in utrjevanje nizko samopodobo in depresije . Ko ste prepoznali enega popping up , si predstavljati svetlo rdeča zavorna luč . Ustavi samodejno misli in zavestno ga nadomestiti z pozitivno. Na primer, če ste sooča z izzivom , biavtomatsko misel je : " Bolje nazaj dol , ker nikoli ne naredim prav . " Nehaj in ga nadomestiti z : "Kaj lahko naredim , da prevzame nadzor v tej situaciji ?"

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane