Kako povečati Seritonin

serotonina ,naravnega nevrotransmiter , naravno prisotna v telesu . Serotonin je najbolj znan po vplivajo na stopnjo razpoloženja , ampak vpliva tudi na spanje , zadrževanje spomin , tudi apetit . Za ljudi, ki trpijo za depresijo , obstaja več načinov za povečanje serotonina v krvi , ki pomaga dvigniti posameznikovo razpoloženje . Nekatere metode so naravni, ki vključuje izpostavljenost sončni svetlobi, vitaminov in mineralov ter fizičnega gibanja . Drugi načini vključujejo vnos zdravil na recept . Navodila

1

Prinesite sončni svetlobi . Hormon melatonin kopiči v telesu normalno . To jepomembno, hormon , vendar pa tudi porabi serotonina . Sončna svetloba zavira nastajanje melatonina , in omogoča raven serotonina , da vzhaja. Dve uri vrednosti izpostavljenosti naravni sončni svetlobi , razdeljena v majhnih odmerkih tekom dneva , se bo povečala serotonin in oplemeniti svoje razpoloženje .
2

Poskusite ob folne kisline . Spletna stran The Way Up navaja, da so študije pokazale, 15 do 50 mg odmerek folne kisline , jemati vsak dan , bi moralo povečati serotonina ( glej vire) .
3

Poskusite pri 400 mcg /dan vitamina B6 dodatkov . Glede na Livestrong.com , študija 2005 , ki ga Elizabeth Lipski , Ph.D. je pokazala, da depresivni bolniki nizko raven vitamina B6 ohranja tudi ( glej Referenca 2 ) .
4

Preizkusite obprehrambeni dodatek šentjanževko Wort . Ta dodatek je napredoval za natančno namenom boja proti depresiji seveda za mnogo let.
5

Poskusite pridobivanje telesne vadbe , vključno z nekaj kardio vadbe vsaj 20 minut na dan. Vadba za javnost hormoni imenovani endorfini , kar povečuje serotonina v krvi .
6

Poskusi jesti več ogljikovih hidratov . Članek o MoodImprovement.com nam pove, da ogljikovih hidratov poveča raven inzulina v krvi , ki pošilja triptofana v možgane . Triptofan vratarje v ravni serotonina ( glej Referenca 3). Da bi dobili največ koristi za vaše zdravje , bi se izognili enostavnih ogljikovih hidratov , kot so sladkor in beli kruh , in povečanje zneskov celih zrn v vaši prehrani .
7

Pogovorite se s psihiatrom o pridobivanju recepta SSRI -selektivni inhibitor ponovnega privzema serotonina . MayoClinic.com pojasnjuje, da teh zdravil na recept povečala serotonina pri bolnikih z zaviranjem njegove ponovnega privzema ( to je ponovno absorpcije ) na celičnem nivoju , zaviranjeponovnega privzema serotonina ohranjaaktivno pošilja signale v možgane , kar dvigne razpoloženje depresivnega bolnika ( glejte Referenčna 1) . Priljubljena blagovno znamko SSRI incluse Prozac , Zoloft in Lexapro .