Tehnike za lajšanje Depresija Simptomi

Depresija ima številne simptome , ki povzročajo trpijo , da odstopi od vsakodnevnih aktivnosti in se izolirati od drugih ljudi . Tisti, ki so depresivni pogosto zaslužiti ujetih v negativne misli in občutek brezupen. Bodo ostali v spirali navzdol , če niso aktivno boriti simptome depresije . Na srečo, obstaja veliko preprostih , a učinkovitih , metode za lajšanje teh simptomov in izboljšanje delovanja . Nadomestna Dejavnosti

Ko ste globoko depresiven , morda niti ne želijo vstati iz postelje . Morda boste počutili kot izolacijo sebe in izogibanje drugih ljudi in dejavnosti. Stan Popovich , avtor knjige " poljuden priročnik za upravljanje Fear : Uporaba Psihologija , krščanstvo in Non- Resistant Metode , " pravi ti simptomi lahko pogosto razreši z zavestno početje dejavnosti , kot so hoja , telovadba , branje , vrtnarjenje ali poslušanje glasba. Ideja je, da premik svoj ​​um proč od depresivnih misli in pridobili novo perspektivo . Če imate težave motiviranje sebe , vprašajte: " Ali poseda zdravo opcijo ? Če ne, kakšna možnost naj izberem prav zdaj , da mi pomaga boriti depresiji ?"
Pozitivne Affirmations

gredo negativne misli z roko v roki z depresijo . Popovich priporoča boj proti njim , ki ga zapisala pozitivne afirmacije v zvezek . Napolnite ga z mislimi , da se boste počutili dobro in pozitivne izjave o sebi . Vključujejo svoje talente , sposobnosti in dosežke. Ko začnete počutiti navzdol , prebrati skozi prenosnik za izravnavo svoje negativne misli . Lahko jih preberete tudi tik pred posteljo konec dneva, s pozitivnim predznakom in prva stvar zjutraj , da ga začeli v optimistično način.
Realistični Prepričanja

Depresija pogosto vodi do nerealnih prepričanj , ki poskušajo , da bineprijeten položajkatastrofa . Na primer, lahkodepresivni oseba, ki naredi eno majhno napako pri delu ali v njenem odnosu verjeti, da " bom izgubim službo " ali " Moj partner me bo zapustila. " Ko ste ujeti sami razmišljati v negativnih čista , morate izziv nerealno misel. Vprašajte se objektivno , " Ali je res lahko uresničile? " Če ne . osredotočiti svojo energijo o določitvi položaja ne skrbi, katastrofe , ki ne bo zgodilo .
Podpora

Mnogi depresivni ljudje čutijo željo , da bi se izolirati od drugih. Mayo Clinic priporoča, da se borijo tako, spored redne aktivnosti z družino in prijatelji . Morda boste želeli , da se pridruži depresija podpornega skupino , ki služi dvojnemu namenu , da pobegneva okoli druge in vam daje prostor , da delite svoje občutke z drugimi , ki razumejo .