Zavedajte strah kot negativnega mišljenja. To je enostavno priti v vzorec negativnega mišljenja , in ni tako enostavno priti ven. Strah je domišljamnajslabše, kar se lahko zgodi v dani situaciji . Nenehno se sprašujete , "Kaj pa če ?" Ko ste spoznali, da je strah , ki prihajajo iz vaših lastnih negativnih misli , in da se lahko ustavite svoje negativne misli in jih nadomestiti s pozitivnimi mislimi , bostrah začeti oditi . Kose začne strah oditi , bodepresija dvignite , kot dobro.
Stop sprašuje, " Kaj če ?" in rekel: " Pa kaj !"
2
Naredite sestanek s kognitivno - vedenjski terapevt. Študija, objavljena v Archives of General Psychiatry , ki so primerjali učinkovitost antidepresiv in kognitivno vedenjsko terapijo ugotovila, da je kognitivno vedenjska terapija ravno tako učinkovito kot zdravila . Avtorji , upoštevajte, da je to morda res le v primerih , v katerih se uporabljajoizkušen zdravnik , tako da izberejo svojo terapevtko pametno.
3
Izogibajte se vse časopise in druge vire novic . Branje in sluha o dogodkih , ki smo nimajo nadzora nad lahko sproži dodatno depresijo in strah . Pojdi na dieti z novicami in odpočiti od vsega za najmanj dva tedna .
4
Ohraniti vaše podporno mrežo . Ko ste depresivni , da je enostavno pustiti odnosi stagnira . Morda celo občutek, da nihče ne želi , da se okoli vas. To jestrah in depresija govoriti. Še doseči, da ljudje . Se je zavezal , da pokličete ali obiščete vsaj eno osebo,tudi takrat, ko je težko , da to storijo .
5
odhodu. Najslabša stvar, ki jo lahko storite, če ste trpijo zaradi strahu in depresije je, da ostanejo notri . Najdi dejavnost zunaj svojega doma , ki vas lahko odvrne pozornost od svoje občutke . Preživite nekaj časa vadbo. Prostovoljno pomagati nekomu . Delo na vrtu ali barvo hišo . Vam ni treba , da se počutijo dobro, da bi za te stvari , vendar boste morali , da se obnašajo , kot da se počutite dobro . Ko se obnašaš , kot da se počutite dobro , bodo dobri občutki pridejo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane