Mena & Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati ima lahko nasprotni učinek , ko poskušajo obvladovati simptome menopavze , kot so depresija , nihanje razpoloženja, nočno potenje in vroče utripa . Zmanjšanje ogljikovih hidratov lahko ublaži vroče utripa in nočno potenje . Povečanje ogljikovih hidratov lahko povzroči dvig ravni serotonina , ki bi jih lahko uporabili za boj depresije in nihanje razpoloženja . Kaj serotonin ?
Serotonina je dober občutek hormon proizveden v možganih

serotonina jehormon najdemo v možganih . Vpliva na srečo , in to daje občutek dobrega počutja . Ravni serotonina se lahko dvigne z uživanjem živil , ki vsebujejo ogljikove hidrate . Serotonin je izdelan za obvladovanje stresnih časih , razburjenja in tesnobe.

Koženska gre skozi menopavzo , je njena proizvodnja estrogena zniža. V prizadevanju za telo za vzdrževanje pravilnega hormonskega ravnovesja , druge organe v telesu , kot so žleze ščitnice , kick proizvajati ustrezno ravnovesje . Ker jehormonsko ravnovesje nenehno niha ,telo in možgani so zmedeni . Preveč hormonov ali premalo hormonov se proizvajajo . To nihanje hormonov vpliva na raven serotonina , kar lahko privede do nihanja razpoloženja in depresije.
Bad
Ogljikovi hidrati za depresijo
enostavni sladkorji so imenovani slabi prebavi ogljikovih hidratov in hitro

enostavni sladkorji najdemo v živilih, kot so čokolade, piškote in torto . Ti sladkorji prebavi hitro in imeli takojšen dvig ravni serotonina . To daje telesu izbruh energije in splošen občutek srečno . Vendar, ko jepočil energije umirila , raven inzulina takoj spustite . Nenaden padec lahko povzroči občutek depresije , brezvoljnost in žalost .

Dobri Ogljikovi hidrati za depresijo

bran muffin vsebuje kompleksne ogljikove hidrate

boljša izbira za ravnanje nihanje razpoloženja in depresije je , da porabijo več kompleksnih sladkorjev ali dobre ogljikove hidrate . Kompleksni sladkorji traja dlje časa, da se prebavi in ostanejo v telesu , za daljše časovno obdobje. Porabijo živila , ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate bo pomagal telesu pri ohranjanjuravnovesja brez takojšnje gor in dol zaradi enostavnih sladkorjev .

Živila , ki se štejejo , da vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate bi vseboval minimalne količine konzervansov in so porabljene v njihovem naravnem stanju , kot so oves , otrobi , pšenični izdelki in rjavi riž . Sadje, čeprav so razvrščene kot enostavnih sladkorjev , dejansko prebavi v kompleksni obliki. Jedo sadje veliko vlaknin bodo presnavljajo počasneje in ostanejo v telesu več .
Zmanjšati ogljikovih hidratov Zmanjšajte vročinski oblivi