Kako povečati serotonin Medtem Kortizol je visoka

Serotonin jenevrotransmiter , ki uravnava razpoloženje , apetit in kognitivnih funkcij , v skladu z Nino Marquis in Judith Wurtman , avtorji " serotoninskega elektrarne prehrane . " Če ste depresivni , imate lahko tudi nizko raven serotonina , ki jih je prizadela kortizola , ki je naravni hormon , ki ga izločajo iz vaše nadledvične žleze. Po markiz in Wurtman , kortizola ravni so visoko zjutraj in ko ste pod stresom . Zmanjšajte kortizol in zvišati raven serotonina , ki jih telovaditi , ki vsebujejo več beljakovin in ogljikovih hidratov v svoji prehrani , in vadil tehnike sproščanja . Navodila

1

Dodaj več ogljikovih hidratov v svojo prehrano . Prehranaogljikovih hidratov , bogatih je koristna , saj zagotavlja energijo , da se ohrani pravilno delovanje . Kompleksnih ogljikovih hidratov, je mogoče najti v polnozrnati izdelki, kot so kruh , testenine in otrobi , pa tudi fižol , oreščkov in zelenjave .
2

porabijo več visoko - beljakovinskih živil. Pusto meso , kot so ribe , puranje in piščančje so visoko vsebnost beljakovin in dobavo triptofana v možgane . Po markiz in Wurtman , triptofan jepredhodnik serotonina . Protein je mogoče najti tudi v mandeljni, lešniki, indijski oreščki in makadamije , pa tudi mlečnih izdelkov in jajc.
3

Povečajte svojo vajo. Raven serotonina poveča , ko vadite vsaj 20 do 30 minut na dan, po markiz in Wurtman . Vaša vadba ne sme povzročiti vaš srčni utrip poveča , čeprav se tvoje srce ne bi smel razbijati po vašem rutinsko .
4

Practice sproščujoče . Sprostitvene tehnike , kot so joga , meditacija in celo hojo lahko pomaga zvišati raven serotonina . Vzpostavi redni ciklus spanja z odhodom v posteljo ob približno istem času vsak večer , da se umirimo svoje telo , ki znižuje raven kortizola in dviguje serotonina .