Kako za zdravljenje depresije brez recepta drog

Depresija ima lahko več vzrokov , vključno s kemičnimi neravnovesja v možganih , hormoni in življenjskih okoliščin . To se pogosto zdravijo z zdravili na recept , ampakameriška akademija družinskih zdravnikov pravi, da je pogosto mogoče uspešno zdraviti brez zdravil . Kognitivne tehnike sopriljubljen pristop , saj pomagajodepresivni osebi ponovno prevzeti nadzor nad negativnih misli in jih spremenite v pozitivnimi. Jih je mogoče storiti na svoje, čepravMayo Clinic priporoča videnje terapevta . Navodila

1

Ustvari cilje, ki bodo delovali kot nevtralni kamni . Depresija lahko odteče vašo energijo in vas paralizira čustveno . Cilji lahko deluje kot motivator in vam pomaga meriti napredek vašega kognitivnega zdravljenja depresije .
2

Prepoznajte nerazumne misli in prepričanj, ki so pripomogli k depresiji . Te misli so pogosto v središču depresije . Na primer,depresivno osebo verjeti "Nisemdober mož , ker ne morem dati moja žena vse, kar si želi " ali " Jaz semgrozna mati , ker moji otroci ne dobijo ravne je v šoli . " Takšna prepričanja temeljijo na nerealnih pričakovanj.
3

natančno določiti področja, na katerih ste " catastrophizing . " V skladu s psihologijo Online Informacije , to pomeni, pričakoval najslabšem primeru pa celo , če je verjetno , da se ne zgodi . Na primer, lahkočlovek misli : "Če jaz ne morem dati moja žena vse, kar hoče , ona se dogaja , da me pusti za nekoga drugega . " Ženska morda mislijo : »Če so moji otroci ne dobili naravnost je v šoli, ki jih bomo na koncu brezposelni in brezdomci . "
4

Stop nezdravim avtomatske misli . To je mogoče storiti z duševno iztočnico , kot velikan stop znak ali rdečo svetlobo. Ko ste ujeti sami razmišljate iracionalno misel ali catastrophizing situacijo , uporabite palico , naj nemudoma prenehajo z njo.
5

Vprašajte se: » Kako lahko spremenim moje misli sedaj na nekaj, kar bo me bližje mojih ciljev ? " Prišli do zdravega avtosugestij , ki podpira svoje nevtralne kamni in jo uporabite namesto negativnih misli . To bo trajalo nekaj prakse , vendar bo sčasoma postala navada.