Kako Cure Depresija Z Runners najdražje

Obstaja veliko vrst depresije in vsi smo dobili depresivni na enem ali drugem času v naših življenjih , zaradi različnih razlogov , ki so poudarila . Za priložnostne depresije , je mogoče zlahka pomagal ozdraviti težavo z zvišanjem ravni serotonina v možganih . Obilo aktivnosti Nato lahko ustvarite oddajnike v možganih sprostiti endorfinov , ki pomagajo dvigniti raven serotonina in da se boste počutili zadovoljni . Z vožnjo lahko doseže najvišjo tekač je . To je, kotelo gre v načinu predelave in sprošča endorfine za pomoč pri obnovi mišičnega tkiva . To je tudi včasih imenujemo " drugi veter . " Ustvarjajo najvišjo tekač je lahkoizpolnjujoče dosežek vzdržljivosti , ki blaži napetost in stres. Navodila

1

Odločite se za tekočo rutine . Vzemite si čas teči zjutraj , preden odidejo na delo ali v šolo . Prav tako se čas za zagon in uresničevanje v popoldanskih urah . To bo pomagalo , da bo vaš um off stres iz službe ali šole .
2

Začnite s počasnim tempom . Ne potiskajte sebe , da se doseže visoka, da tekaško . Zdrava meja bi bilo začeti na eno miljo , zjutraj in delati do treh kilometrov. Potem teči vsaj 2-3 milj v popoldanskih urah . Poskusite pritiskom na število prevoženih kilometrov , v katerem se izvaja s četrt milje vsak teden .
3

Vaja pred vsakim rok za napni meča in drugod po vaših nog .
4.

jejte veliko ogljikovih hidratov pred vožnjo na dolge razdalje . To vam bo pomagalo ohranitiuspešen tekač high brez večjih bolečine ali krči.
5

Pridružite se klubu lokalne tekač ali vstopiti v 5 k in 10 k dirki. Tekmujejo na dirkah bo pomagalo , da bi vam prednost konkurenta , ki bo povečal vaše endorfinov .