Kako povečati Seratonin

Serotonin jenevrotransmiter ,vrsta kemične snovi , ki omogoča pošiljanje živčne impulze z enega področja možganov v drugo. To je bil imenovan" počutijo dobro na možgane " in " sreče hormon . " Njegova funkcija jepredmet let nevroznanosti raziskav kot je splošno prepričanje, da igrajo vlogo v različnih motenj razpoloženja , vključno depresije, anksioznosti in obsesivno - kompulzivna motnja (OKM ) . Čeprav jepovezava med serotonina in takih motenj ni dobro razumemo , obstajajo nekateri nezanesljivi dokazi , ki bi lahko povečali raven serotonina posameznikom pomaga zmanjšati simptome . Tisto, kar potrebujete
potrebni posebni materiali.
Prikaži več navodil

1

Jejte veliko beljakovin zajtrk , nato pa visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov prigrizki (najbolje ,počasno izgorevanje tip ) ves dan . Beljakovinsko bogato hrano --- meso, ribe , perutnina in sojini izdelki --- vsebujejo triptofan , aminokislino, ki je vir možgani za proizvodnjo serotonina . High - carb prigrizki so stimulira inzulin , ki odstranjuje konkurenčne aminokislin v telesu , kar tritofan da prehaja krvno - možgansko pregrado in se pretvori v serotonin .
2

Samo sedi . Meditacija je bil že dolgo uporabljajo kot orodje za upočasnitev nenehni tok misli , da se zdi , da gredo skupaj s sodobnim življenjem . Najbolj misel jekrožna Ponovil sodb in razlag , ki ga povzroča stres in posledično povzroča več stresa . Vendar pa lahko stopite izven tega " duha " klepetanja in vpišite živi trenutek . Poskusite za 10 minut --- ali celo pet.
3

Redno telovadite . Včasih bi si mislil, da so pozitivni učinki vadbe na razpoloženje ne bi začeli pojavijo šele po tednih truda . Vendar nedavne študije kažejo, da tudi izvaja tako enostavno, kot hoja 20 minut na dan naredi razliko in jo je mogoče čutiti skoraj takoj.
4

Stopite v svetlobo ! Učinki sezonskega pomanjkanja svetlobe je že dolgo znano , še posebej na najbolj prizadetih delih sveta , kot so nordijske države . To se pogosto imenuje " zimske blues " ali v zadnjem času sezonsko čustveno motnjo ( SAD ) . Leta 2002 jemedicinska revija Lancet je poročala, da večja izpostavljenost močni svetlobi povečuje serotonin in ga izčrpava skrajša izpostavljenost . Najlažji način, da dobijo dovolj svetlobe , da preživijo vsaj eno uro zunaj , če pa to ni mogoče zaradi vremenskih razmer ali urnik , svetla luč terapija jedobra alternativa .
5

Get dovolj spanja . Urediti svoj ​​urnik , tako da gredo v posteljo in vstati ob približno istem času vsak day.Serotonin je obnovljena med spanjem in z melatoninom , drugi nevrotransmiter , igra ključno vlogo kot regulator telesnega spanja in budnosti cikel. V globokem spanju REM , melatonin dvigne in serotonin pade . Kot svetloba povzroči nastajanje serotonina , tema poveča melatonina.
6

Imenujte vire stresa v svojem življenju in najti načine za njihovo zmanjšanje . To se lahko izvede bodisi z obravnavanjem stresne situacije, ali v primerih, ko to ne zdi mogoče, prilagajanje vašega odgovora.