vitamini B , C in D imajo pomembno vlogo pri ohranjanju depresije v zaliv. Vitamin B -kompleksa podpira razgradnjo ogljikovih hidratov , maščob in aminokislin . Prav tako jeključnega pomena igralec na pravilno delovanje živčnega sistema . Pomanjkanje vitamina B lahko prinese na spremembe razpoloženja , kot so depresija , razdražljivost , anksioznost, izguba spomina , utrujenost , nespečnost, paranoje in celo blodnje . Vsaka izguba hranil z živčnim sistemom neposredno vpliva na zmožnost možganov , da deluje . Vitamin C podpira sposobnost telesa za absorpcijo železa telo potrebuje . Znižane ravni vitamina C lahko povzroči slabost , apatija, utrujenost in depresijo . Ljudje z nizkimi vitamina D ponavadi kažejo več simptomov depresije . Vitamina D in vitamin C so bistvene za proizvodnjo serotonina v možganih . Neravnovesje serotonina vpliva na možganske celice , povezane z razpoloženje , apetit, spolno željo , spanje in nekaj družbenega vedenja .
Vir vitaminov jezik jezik
dober vir vitaminov za lajšanje kroničnih depresija vključujejo trske jeter olja, divji losos, sonce , ekološko rumenjak , rjavi riž , oves, govejega mesa jetra, cela zrna , jagode , pomaranče, grenivke , brstični ohrovt , ohrovt , zelje, brokoli , melone in paradižnik .
Minerali
Minerali imajo ravno toliko pomembno vlogo pri staving off depresijo vitaminov . Padec ravni kalcija vpliva na sposobnost živčnega sistema , da učinkovito komunicirajo z možgani . Magnezij jedober vir za preprečevanje in zdravljenje depresije . Kot kalcij , magnezij ima tudi vlogo v procese živčnega sistema . Iron podpira izdelavo rdečih krvnih celic in kisika , ki se opravijo na celice . Zmanjšanje železa prispeva k simptomi so tesno povezane z depresijo , kot so utrujenost , slabost , težave s spanjem , nizek krvni tlak in izguba apetita .
Viri Minerals
Rich vir mineralov za kronično depresijo vključujejo rjavi riž , Lima fižol , špinača , surova mandlji , avokado, brokoli , ohrovt , bok Choy , rdeč fižol , pinto fižol , sezamova semena , ekološko nepasteriziranega mleka in mlečnih izdelkov , konzervirane sardele in divjega lososa.
aminokisline
amino kisline so koristne za čustveno zdravje in zdrav živčni sistem. Nekatere aminokisline imajo podobne značilnosti nevrotransmiterjev . Pomanjkljivost teh gradnikov beljakovin lahko prepreči prenos signalov v možgane in drugih živčnih celic .
Dobri viri aminokislin za boj proti depresiji vključuje čokolada, kokos , peteršilj , riž, pšenica, rž, bela moka , gobe, arašidi , mleko in čebulo .
Omega -3 maščobne kisline
Omega - 3 maščobne kisline lahko pomagajo z depresijo . Živila, bogate z omega - 3 maščobnih kislin vključujejo trske jeter olja, mehko kuhana jajca , orehi, lanenih semen divjega lososa , sardine , brokoli , ohrovt , piščanec, puran in jagnjetina .
Pijače
Tekočine , ki zagotavljajo prehrane za lajšanje in preprečevanje kronične depresije so sveže grenivke , limone in pomarančni sokovi ; zeliščni čaji , kot so poprove mete , limone in ingverja ; in mineralna voda .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane