Vitamin Therapy & Depresija

Glede na znanstvene študije , nekateri vitamini so bistvenega pomena za duševno stabilnost ljudi . Na žalost , mnogi od teh vitaminov niso ustrezno shranjeni v telesu . Oni so izčrpane kajenje , pitje alkohola , z uporabo preveč kofeina , in preveliko količino rafiniranega sladkorja . Ker so take navade so pogoste med mnogimi , je težko razumeti, zakaj bi bila potrebna vitaminski dodatki za obnovitev dobro uravnoteženo razpoloženje in odvrniti depresijo . Vitamini, ki se borijo proti depresiji

Vitamin B kompleksne učinke nevrotransmiterji telesa . Nezadostne količine lahko vrgel sistem off odstopajo , kar blage do hude depresije. Je potrebno

B1 ( tiamin ), za zdrav živčni sistem in dobro presnovo . To daje energijo telesa in možganov . Pomanjkanje lahko povzroča tesnobo , utrujenost , nespečnost, izguba apetita in nemir .

B3 ( niacin ) javnost naravnih spodbujevalcev razpoloženja . Nezadostne količine privede do razdražljivost , duševne težave , nihanje razpoloženja in lenoba .

B5 pomaga proizvajati hormone . Potrebno je ohranjati telo v ravnovesju pod stresom .

B6 ( piridoksin ) uravnava tvorbo protiteles , proizvodnjo krvnih celic in prebavo . To vpliva na vedenje in razpoloženje . Nezadostne količine lahko privedejo do jeze , strahu, vedenjskih težav in zmedenosti .

B9 ( folna kislina) pomaga proizvajati telesa in ohranja DNK. Pomembno je, da celoten razvoj in ohranjanje življenja.

B12 ( kobalamin ) izdeluje in vzdržuje število rdečih krvnih celic in uravnava apetit, energijo in rast. Nezadostne količine povzroči utrujenost , nezmožnost koncentracije in izgubo spomina . V hujših primerih lahko povzroči poškodbe možganov in demence .

Vitamin D povečuje raven seratonin , ki ga proizvaja telo. Pomanjkljivosti privede do nihanja razpoloženja in depresije.
Pridobitev vitamine , ki so potrebni

vitamini B All jih najdemo v nekaterih živilih . Ti vključujejo fižol , mlečni izdelki , ribe, zelena listnata zelenjava , stročnice , oreščki , pšenični kalčki , polnozrnate izdelke in kvas.

B1 najdemo tudi v kruhu , rjavi riž, alg , jetra, testenine, grah in riževi otrobi . B3 je mogoče najti v govedino , korenje, mango , testenine, breskve , krompir, in perutnine . B5 se nahaja v avokado, otrobi , cvetača, jetra , gobe, rdeče meso in sladki krompir . B6 je na voljo v banane , blackstrap melase, korenje , oves , svinjina , krompir , perutnina in sončnična semena . B9 se nahaja v jetrih , pomaranče in pomarančni sok , perutnini in repo. B12 je mogoče najti v školjke , šunko , jeter , svinjine , soje , rdeče meso in morske zelenjave.

Vitamin D je na voljo v trske jeter olja , mlečni izdelki ( maslo , sir, smetana , margarina in mleko ) , ribe ( losos, sardine in tun) , obogateno žit in ostrige . Prav tako jenaravni stranski produkt izpostavljenosti svetlobi .

B kompleks vitamini je mogoče dobiti tudi over- the-counter ali recept. Vitamin D je mogoče dobiti z izpostavljanjem soncu in svetlobno terapijo zdravljenja . Zahteve
odmerjanje

Za zdravljenje depresije , bi B1 in B6 odmerki v razponu med 50 in 100 miligramov ; B3 med 100 in 1000 mg ; B5 na samo 5 do 7 miligramov ; B9 okoli 200 mikrogramov ; B12 med 600 in 1000 mikrogramov ; in vitamina D ne sme biti manjša od 1 grama na dan.