Živila za zdravljenje depresije

depresija diagnoza pomeni, dabolnik doživlja duševne in telesne simptome, povezane z depresivno razpoloženje za vsaj dva tedna . Mnogi zdravniki lahko predpišejo antidepresivov kot del terapije za pomoč lajšanje simptomov, kot so nespečnost in ponavljajočih se misli o smrti. Vendar pa lahkobolnik tudi lahko pomaga razbremeniti depresije prek živil, kot so Turčija, jagode in ovsenih kosmičev . Bolniki triptofan

Depresija morda želeli govoriti purana za pomoč pri njihovi razpoloženje izboljšalo . Dr Espen Walderhaug vodil študijo 2007 , ki je pokazala nizko raven serotonina lahko depresivni moški bolj impulzivni in zmanjšano samice še bolj depresivni . Triptofan obremenjeno živila, kot so Turčija, jajc in mleka lahko pomaga izboljšati simptome depresije . Triptofan jeaminokislina , ki pomaga proizvajati serotonina , nevrotransmiterja, ki spodbuja ravnotežje in wellness v mislih .
Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava lahko zagotovi depresivnih bolnikih Društvo koristnih hranilnih snovi , in sicer B vitaminov . B6 ohranja zdrave celice . B9 , znan kot folata , vitamina B12 pomaga pri ohranjanju centralni živčni sistem . Prav tako pomaga pri tvorjenju rdečih krvnih celic in jepomemben del spinalno tekočino . Banane , lubenice, lima fižol , artičoke , robide , melone in jagode so dobri viri za sadje in zelenjavo .

Celih zrn

Cela zrna pomagajo bolnikom depresije , ki jih izhaja konice ravni energije, ki lahko spodbudijo depresivno razpoloženje . Cela zrna , kot so pšenične moke in ovsa vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate . Ti zagotavljajo glukozo za telo za uporabo kot gorivo . Ker je cela zrna vsebujejo tudi prehranske vlaknine ,energija glukoze traja dlje razčleniti , ki zagotavlja trajnostno energijo , v primerjavi enostavnih sladkorjev , ki Spike raven energije navzgor in navzdol . Mandljevo moko , kvinoja , pira in kamut so tudi viri celih zrn .
Mastne ribe

mastnih rib lahko pomaga bolnikom depresije , ker vsebujejo omega - 3 maščobne kisline . To ponavadi zaščito možganskih celicah z motnjami , kot so depresija ali Alzheimerjeve bolezni . " List psihoterapijo in Psychosomatics " testiran Omega - 3 ravni v 987 bolnikov. Triindvajset odstotkov tistih z najnižjimi Omega - 3 ravni so bili trpijo zaradi depresije. Lahko poveča vnos maščobnih kislin omega - 3 , ki ga jedo mastno hladnovodne ribe , kot so losos Chinook , lahka tuna, polaka in soma . Če riba ni del običajne prehrane , naj se bolnik posvetuje z zdravnikom, o čemer dodatke ali uporabo alternativnih virov , kot so lanenih semen in oreščkov .