vzdržijo pitja alkohola in s pomočjo rekreativnih drog , ki sta lahko povzročijo simptome depresije . Če sumite, dazdravila na recept jemljete povzroča depresije , se pogovorite z zdravnikom glede spreminjanja zdravil.
Izogibajte se situacijam , ki povzročajo , da se počutite depresivni . Če je le mogoče , ostanejo proč od negativnih ljudi, ki prinašajo vaše razpoloženje navzdol . Namesto tega , preživeti nekaj časa s podpornimi ljudi, ki imajo pozitiven vpliv na vaše razpoloženje . Izogibajte se krajev in situacij , ki povzročijo , da se počutite depresivni . Obiščete mesto ali sodelujejo v dejavnostih , ki vas spominja na slabe izkušnje lahko povzroči , da se počutite žalostno. Namesto tega pojdite na krajih in sodelovanje v dejavnostih , ki jih uživajo .
Therapy
Oglejte si licenco psihologa ali svetovalca redno . Terapevt vam daje priložnost , da izrazijo svoje občutke v varnem okolju interapevt vam ponuja duševnem orodij za spopadanje z depresijo .
Vaja
ven iz vaše hiše in sodelujejo pri aerobni vadbi za povečanje endorfina ravni v možganih . Endorfini so hormoni , ki bo vaše možgane počutijo dobro . Naredite vaja bolj zabavno z delom ven s prijatelji . Interakcija s prijateljem stimulira vaš um , naredi vaja bolj prijetno in vam nudi čustveno podporo . Tek, plavanje in hoja so odlični aerobne aktivnosti . Za najboljše rezultate , cilj za dokončanje 30 minut aerobne vadbe vsaj trikrat na teden . Če 30 minut vadbe je preveč težko za vas , da začnete z izvajanjem za krajši čas in postopoma vaš način dela do 30 minut .
Diet
Eat uravnotežena prehrana, bogata z omega- 3 maščobnih kislin , da se zagotovi , da vaši možgani dobi vse hranilne snovi , ki jih potrebuje za pravilno delovanje. Vitamini igrajo pomembno vlogo v delovanje možganov , in veliko ljudi , ki jedo nezdravo prehrano ne dobijo hranila , ki jih potrebujejo . Študija, objavljena v izdaji revije Journal of Clinical Psychiatry december 2006 poročali, da so omega- 3 maščobne kisline koristna pri zdravljenju depresije in dapri pomanjkanju vitamina B12 , niacin in folne kisline lahko povzroči simptome depresije . 1999 Študija, objavljena v reviji Journal of Nutrition , zdravje in staranje prebivalstva ugotovil, da vitamina D zmanjša simptome sezonske emocionalne motnje, depresivne stanju zaradi pomanjkanja izpostavljenosti naravnemu sončna svetloba . Jejte uravnoteženo prehrano , ki vsebuje nepredelana živila iz vseh štirih skupin živil . Pusto vir beljakovin , oreščkov , sadja in zelenjave temne so odličen vir hrane . Bodite dnevne multivitaminskih dodatkov, če je vaša prehrana ni uravnotežena . Jejte živila, ki so bogata z omega- 3 maščobnimi kislinami . Nekatera živila , ki vsebujejo visoke količine omega- 3 maščobnih kislin so losos , skuša, laneno olje in orehi .
Alternativna medicina
Alternativni zdravniki priporočamo prejemanje akupunktura, masaža terapija in meditaciji uravnotežiti telo in duha . Po teoriji alternativne in kitajske medicine , moraum in telo v ravnovesju za optimalno duševno in telesno zdravje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane