hrane, ki jo jemo lahko pomaga olajšati simptome depresije , ki jih kemičnih neravnovesja lahko povzroči . Nekatera živila in hranila pomagajo pripraviti na prisilni razpoloženja živčnih prenašalcev kot so serotonin in dopamin . Živila, kot so mleko , jajca in puranje vsebujejo koncentracije triptofana . Triptofan jeaminokislina, ki pomaga pri gradnji serotonina . Magnezij je drugo duševno zdravje booster . Magnezij je odgovoren za vodenje možganske celice aktiven in komuniciranje . Študija, objavljena v december 1977 lista živčni in duševno boleznijo je pokazala , da ima veliko depresivni bolniki magnezija . Omega-3 maščobne kisline so se izkazale tudi premalo pri bolnikih, depresija , glede na 2006 na Univerzi v Pittsburghu študije poročajo na spletni strani Science Daily . Artičoke, polnozrnata moka in mandlji so veliko magnezija , medtem ko lososovo jedober vir omega -3. B vitamini , kot so B6 pomaga zvišati raven serotonina ; B6 je mogoče najti v tunov , banane in česen .
Pozitivne avtosugestije
Psihoterapevti lahko dobite z idejami self- talk , ki vam lahko pomagajo ukvarjati s simptomi depresije kot odtujenem krivde in izgubo lastne naprej. Mnoge od teh misli so avtomatsko . Prvič, priznati te misli naglas . Primer bi bil : "Jaz bom izgubila službo , če bom zamudil preveč dni . " Nato preučiti občutke , povezane s temi mislimi , kot so , "Počutim se grozno , ker so zapustili svoje sodelavce v ozadju . " Končno, priznavajo pozitivne in realne vidike teh misli in situacij . Na primer: » Jaz sem vedno boljši vsak dan in moji sodelavci so me podpirajo skozi to krizo . " Vi ne potrebujete psihoterapevta , da bi vam osnove avtosugestije ; lahko naročite knjige , kot so " kaj naj rečem , ko govoriš da si sam" z Jennifer Rothschild . Mesta, kot so Amazon.com ponuja tudi DVD-jev in avdio knjige na pozitivne avtosugestije . Preberite uporabniške preglede , ki vam pomaga izbrati tiste, ki najbolj ustrezajo vašim potrebam .
Vaja
Kako svežega zraka in telesne vadbe je še en naraven način zdraviti depresijo simptomi . Vaja spodbuja hormon endorfin , ki pomaga proizvajati " počutijo dobro" občutke po celem telesu . Sodelovanje v programu vadbe , kot so aerobika ali ekipnih športih lahko tudi povečati zaupanje . Bolnikih depresija lahko nastavite majhne, dosegljive cilje, kot so programi korak naprej. Jogo ali tai chi lahko zagotovi tako psihično in fizično stanje, kot ste osredotočiti na premike in promet s kisikom . Samo sodeluje pri vajah , ki zahtevajo koncentracijo lahko služi kot zdravo odvračanje pozornosti od nenehnega povezane z depresijo razmišljanja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane