Preprosti načini za dvigovanje depresija

Ljudje imajo način podcenjevanja depresije , ga obravnavajo kot navadno primeru bluesa , da bo minilo s časom . V mnogih primerih , depresija je namreč resno čustveno stanje , ki zahteva strokovno obravnavo, da se razišče in premagati. Na srečo je napoved za večino depresivnih bolnikih , je zelo pozitivno . Poleg terapije in drugih formalnih korakov , ki jih lahko uporabijo nekaj preprostih taktik na svoje ublažiti simptome depresije . Diet

veliko hrane, ki jo jemo vsebuje predelane sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, ki ovirajo naše razpoloženje in lahko prispevajo k čustveni depresije. Začnite z rezanjem hitre hrane in hitre hrane iz vaše prehrane , kakor tudi alkohol in vse oblike prepovedanih drog . Jih nadomestiti z Zdravilen alternativ , zlasti hrane, ki povečuje raven serotonina v možganih . Svoje vrste vključuje banane, sojine hrane in mlečne izdelke , ki ne vsebujejo veliko maščob (kot posnetega mleka ) . Hrane z veliko omega-3 pogosto povzdignil razpoloženje , kot tudi, predvsem ribje proizvode , kot so tune in lososa . Omega -3 prispeva k višjim količine energije , bolj enakomerno temperament in boljši promet. V kombinaciji z ustrezno prehrano visoko v prehrani , lahko vodijonajhujše depresije po zalivu.
Vaja

Mayo Clinic in drugi strokovnjaki priporočajo vaja za krmiljenje simptomi depresije. Redno režim tek, plavanje, kolesarjenje ali hitting telovadnici lahko izboljša raven energije , medtem ko pomaga spati bolje ponoči . Bolj pomembno , da postavlja endorfin ravni v možganih , ki se bori proti depresiji . In na najbolj splošni ravni , vadba pomaga, se počutite bolje o sebi , vaše zdravje in kako izgledaš . Večina oblik vadbe so zelo enostaven za uporabo, ki stanejo malo več kot mesec telovadnice članstva ali celo samo par teniški copati .
Dihalnimi vajami

dihalne vaje so pogosto povezani z jogo in meditacijo tehnike . Lahko se formalno razred joga pomaga naučiti metod stres zmanjšuje , vendar je nekaj preprostih metod lahko omili učinke depresije , kot ste jih čutim. Našli miren kotiček vašega doma ali pisarne --- nekje , kjer lahko zaprete vrata , če je to mogoče. Sedel v udoben položaj , zapri oči in počasi vdihnete in izdihnete ; delati, da bi vsakim dihom točno isto dolžino časa (štetje pet ali celo število 10 , če ga lahko upravljate ) . Ponovite umirjanje besedne zveze , da sami kot "to je v redu, " " spokojnost " in " tišino ". Nadaljuj to za 10 - do - 15 minut ali doklerdepresija začne popuščati . Bodite pozorni na vaše notranje stanje , kot ste to storili, se osredotočajo na svoje misli in občutke , ne pa z zunanjim svetom. Medtem ko to nizdravljenja in sama po sebi , je lahko zelo koristno v trenutkih čustvene krize.