Diete za Pomoč Depresija

Glede na raziskave , ste zagotovo vplivala bodisi sami ali nekdo drug , depresija na neki točki v svojem življenju . Tekom katerega koli leta , depresija prizadene skoraj 10 odstotkov prebivalcev ZDA , zaradi česar jenevarnost vredno boriti . Čeprav je lahko življenje zdi nesmiselno , medtem ujet v meglico depresije , lahko traja nekaj spodbujevalne ukrepe za krempljev svojo pot iz obupa . Ena metoda depresije spopadov je sprejela dieto zmerno do visoko vsebnostjo maščobe . Low Fat in depresija

temelj učinkovitih dietah za premagovanje depresije je, da se ustavi živi življenjski slog z nizko vsebnostjo maščob . Študija, izvedena na Centru za človeško prehrano , ki se nahaja na Univerzi v Sheffieldu v Veliki Britaniji , je ugotovila povezavo med negativno razpoloženje sprememb in uživanjem dieto z nizko vsebnostjo maščob . Udeleženci so na dieti z nizko vsebnostjo maščob je bilo bolj verjetno , da se počutijo jezni, sovražni , napeti , ali tesnobe v primerjavi s skupino, ki porabijo dieto višjo vsebnostjo maščob . Tako zagotavljanju zdravja in ustreznega vnosa maščob je eden od ključnih , ki lahko pomagajo , da bi preprečili depresivnih epizod .
Zone

dal ta nasvet v praksi ni potrebno upoštevati strogo dieto z malo ogljikovimi hidrati . Vse, kar morate storiti za dobro razpoloženje nadmorske višine z dieto je, da sledite načrt, ki vam omogoča, da porabijo zmerno količino zdravih maščob dnevno . Tako menijo naslednji Zone Diet .

Zone Diet je izumil dr Barry Sears in je načrthujšanja , ki želi biti produktiven , ne da bi restriktivna. Zone Diet je vse o zmernosti in ravnovesja , zaradi česar jeidealno orodje , ki vam pomaga krmariti proč od skrajnosti depresije . Slediti Zone Diet , preprosto uživati ​​obroke v razmerju , ki sestoji iz 40 odstotkov ogljikovih hidratov , 30 odstotkov beljakovin in 30 odstotkov maščob. Priporočeni viri carb vključuje sadje in zelenjavo , z omejeno porabo celih zrn . Beljakovine morajo prihajati iz pusto meso, ribe, piščanca in jajca . Maščoba mora bitimešanica živalskih maščob ( pridobljenih iz virov beljakovin ), naravnih maščob (od predmetov, kot so avokado in kokosa ), in olja ( kot so ribe , lan in oljk ). Ribje olje je bilo dokazano , da imajo pozitiven vpliv na razpoloženje , zato menijo, cilj za vsaj pet - do - 10 gramov na dan.
Paleolitsko Diet

Še ena dobra , zmerna prehrana maščobe , da bi preprečili padec jepaleolitsko Diet , ki ga zdravnik: dr Ben Balzer . Balzer vzoru svojo dieto po tradicionalni prehrani lovca /nabiralca plemen , ki imajo statistično dokaj nizko incidenco depresije . Po Paleo Diet je preprost --- jesti samo meso , piščanec, ribe , jajca, sadje , zelenjava, oreščki in jagode. Vzdržati porabijo zrna , fižol, krompir , mlečni izdelki , sladkor in sol . Z upoštevanjem tega prehransko strategijo , se boste seveda porabijo več maščob, pri tem pa porabi manj ogljikovih hidratov , ki vodijo k izboljšanju razpoloženja in pomaga pri izločanju epizod depresije .