Naravne hrane, ki Pomoč Depresija

vsi čutimomalo modro od časa do časa , ko pa ta občutek traja dlje kot nekaj tednov, boste morda trpijo zaradi depresije. Depresija je posledica nizke ravni serotonina --- možganov kemikalije , ki ureja občutek blagostanja --- inneravnovesje te kemikalije je s vitaminov in pomanjkanja mineralov pogosto povzroča . Preden začnete razmišljati o čemer je antidepresiv s tveganimi stranskih učinkov ( čeprav je to lahko potrebno, če ne gre drugače ) , poskusite najprej izboljšati svojo prehrano . Omega -3

Omega - 3 maščobne kisline so esencialne maščobne kisline ( EFA ), ki so bistvenega pomena za celice, mišice, živce in organe , da pravilno delujejo . Telo ne more EFA sama , zato morajo biti pridobljeni z dieto ali dodatkov . Depresija se pogosto obdelani z antidepresivno drog povišati raven serotonina v možganih na podoben način, omega - 3 ne. Najboljši vir omega - 3 maščobnih kislin so ribje olje, divji losos , orehi in laneno seme .
Folat

Folati in folna kislina sodijo oblike vodotopne B9 vitamin ; folata pojavlja v živilih , in folna kislina jesintetična oblika tega vitamina . Folata pomaga pri proizvodnji serotonina , tako da dodatni folna kislina je koristno za ljudi z depresijo . Dober vir folne kisline vključujejo temno zeleni listnati zelenjavi , kot so špinača , brokoli , z lističi repe , beluši in zelena solata ; sadje, kot so banane , melone in limone ; posušene ali sveže fižol in grah , sončnično seme ; in orgle meso , kot so jetra in ledvice . so
Vitamini in minerali

nizkih ravni vitaminov B, ki so neposredno povezane z občutki depresije in tesnobe . Prehranski viri vitaminov B, vsebujejo zrna , oreščki , piščanec, puran, rjavi riž , banane , leča in jajca .

Pomanjkljivosti pri nekaterih mineralov , kot so kalij, železo , kalcij, magnezij in cink , lahko povzroči depresijo . Živila, bogata s kalijem vključujejo najbolj sveže sadje in zelenjavo. Iron - bogata živila vsebujejo rdeče meso in indijski oreščki . Jedo mlečnih izdelkov in zelena listnata zelenjava za kalcij ; ribe, artičoke, mandlji in ječmen za magnezij . Mesne beljakovine jeodličen vir cinka .
Endorfinov

Endorfini so polipeptidi , ki jih proizvaja hipofize med vadbo , vznemirjenja in orgazma , in ustvarjajo občutek dobro počutje , ki ugovarja učinke nizke serotonina . Virov hrane , ki spodbujajo izločanje endorfinov so temno čokolado , temne melase, brazilski orehi in chili peppers . Imejte v mislih , pa, da bo jedo preveč sladkorja znižati raven serotonina .
Drugimi metodami

Poleg tega, da jedo hranljivo dieto , naj bi dobil zadostne sonce in redna vadba , smejejo in meditiral, da bi povečali raven serotonina . Lahko poskusite tudi ob 5- hidroksitriptofan ( 5HTP ) , ki jeaminokislina, ki povečuje serotonin in je bil uporabljen v Evropi štirideset let . To je treba sprejeti na kratkoročni osnovi samo , in ne tisti, ki so imeli v preteklosti težave s srcem . Pred sprejetjem kakršne koli dodatek se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Izogibajte

Izogibajte se zdravila na recept (če je to sploh mogoče ) , ker ta zdravila uničujejo telo pomembnih vitaminov in mineralov . Takšni predpisi vsebujejo kontracepcijske tablete , antibiotike , proti bolečinam in razjede droge . Izogibati tudi kofein , kajenje in sladkorja , ki so vsi zavirajo nastajanje serotonina v možganih .