Učinki vadbe na serotonin lupin

Serotonin jehormon , ki nadzira vaše razpoloženje , in kadar ni dovolj serotonin , ki teče skozi vaše možgane , lahko depresivni . Ker je serotonin ustvaril prebavni sistem vašega telesa , lahko slabe prehranjevalne navade bitidejavnik , ko so nizke . Eating pravico in dobili veliko vaje lahko pomagajo dvigniti raven serotonina in vas občutek vaš najboljši . Serotonina in Glukoza Connection

Serotonin in delež glukoze tesen odnos , ko gre za uveljavljanje . Med vadbo , koncentracijo glukoze pogosto rastejo, in raven serotonina sledi istemu vzorcu . Ko je vaja v celoti, glukoze vrne na normalno raven pred zdravljenjem in se umiri . Zanimivo je, da raven serotonina , ne vrnejo na raven pred vadbo . Namesto tega se je raven serotonina ostajajo povišani .
Norefinefrina

Norefinefrina jekemikalija v možganih , ki nadzira vaše fizične želje in potrebe . Noradrenalina se poveča skupaj z serotonina med naporno vadbo . In medtem ko je noradrenalin , ki nadzoruje željo , je serotonin , ki pomaga nadzorovati naše impulze . Vaja odpira in stanje na računih iz obeh, tudi potem, ko je vaša vadba končana .

Serotonina in Antidepresivi

Kljub zdravstvenih opozoril in stranskih učinkov, ki so povezani z antidepresivom zdravil , ki jih še naprej predpisano. Toda David C. Nielman PhD, avtor " Vaja - zdravje priključka za , " pojasnjuje , da so koristi vadbe daleč presegajo katere koli zdravila ali dodatek. V resnici, saj so rezultati vadbe traja več dni , se lahko samobolj naravno in varnejši način dvigniti raven serotonina in lajšanje depresije.
Protein

Čeprav je protein, pomemben za vaše mišice , še posebej, ko se izvaja , je možno, da so preveč dobra stvar . V knjigi " Food & Mood ", avtorica Elizabeth Somer pojasnjuje, da je mogoče preveč beljakovin v svoji prehrani poplav vaše možgane z aminokislinami in drugi hormon znan kot triptofana . Z vsemi temi kemikalijami , ki se borijo za vstop v možgane , bo manj serotonina noter Torej, če želite optimalen izkoristek vadbo , jesti dobro ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov.
Ni pri volji , da vaja ?

Če se počutiš depresivni , morda ne boste imeli volje za uveljavljanje in izkoriščanje prednosti povečane ravni serotonina . Imejte v mislih , da jeuspešen načrt vaja ni nujno, da je sestavljen iz strogega rutino , ko ste šele začenjajo. V bistvu, lahko vaš čas vadbe treba razbiti tekom dneva. Na primer,idealen vadbeni čas dvigniti raven serotonina je 30 minut . Vendar pa se 30 minut, se lahko razdelijo na tri 10-minutnih sejah.