Kako voditi dnevnik depresivne občutke

Depresija je ena izmed najbolj subjektivnih psiholoških motenj na področju duševnega zdravja . Ker nekaj fizičnih orodja obstajajo jasne diagnoze , strokovnjaki s področja duševnega zdravja imajo pogosto opreti na nezanesljive računih bolniki sami . Zato strokovnjaki priporočajo, da bolniki vodijo dnevnike depresivne občutke - pogosto , ki jih zbira posnetke vašem duševnem stanju, v realnem času , lahko vaš zdravnik dal skupaj bolj celovito zgodovino svojih razpoloženj . Navodila
izrazite svoje občutke z besedami
1

Ustvari čas in kraj , da bi napisali v vašem časopisu vsak dan . Če lahko vzdržujejoredno rutinsko , kot je ta , da bo lažje , da obdržite svoj dnevnik do datuma.
2

Posnemite notranje izkušnje dneva in ne le dogodki, ki so se zgodili . Mnogi ljudje, ki vodijo dnevnike depresivne občutke začeti z zunanjimi dogodki in premaknite navznoter, da misli , čustev in ruminations , ki polnijo svoje zavestjo.
3

prebrala prejšnje vnose pogosto , da vidite, kje ste stojalo . Eden od najboljših načinov, da pridobijo natančno predstavitev vaših depresivne občutke je primerjati in njihove teže v daljšem časovnem obdobju .
4

Razviti sistem za opisovanje depresije . Mnogi ljudje preprosto uporabite lestvico od 1 do 10 , čeprav se lahko sčasoma prišli do bolj prefinjen način opisati, kaj čutiš .
5

Bodi iskren . To je bolj pomembno, da je vaša revija natančen kot da ti je barve v rožnato svetlobo.
6

Nadaljuj , da obdržite svoj dnevnik , ko se začne zdravljenje. Ali ste se začeli na potek SSRI ali preprosto začeli delaš pogovorne terapije , je pomembno , da se pozorno spremljati zaradi znakov sprememb , ki so lahko subtilna . Pogosto longitudinalne podatke , kot je ta , bo razkrila trende morda ne boste opazili dneva v dan .