Kako do spodnjega glukoze v krvi

raven glukoze v krvi visoka , so nevarni tudi za ljudi, ki nimajo sladkorne bolezni . Ko glukoze ostane v krvnem obtoku predolgo , plašči sladkorja rdeče krvne celice in jih naredi trd. To vodi do tvorbe holesterola na stenah arterij in posega v obtoku , po Ohio State University . Holesterol nastane , je izjemno nevarno in lahko vodi do srčnega infarkta in možganske kapi . Tisto, kar potrebujete
celih zrn Neomejeno stročnicami
zelenjave Neomejeno cimet
zeleni čaj jezik Čebula jezik brazilskih orehov Neomejeno ingver rabljena ameriški ginseng
Broccoli

Prikaži več navodil

1 Eden od treh odraslih ne izvaja redno , v skladu s Centra za nadzor in preprečevanje bolezni .

Vaja aerobno dnevno najmanj 30 minut. Telesna dejavnost pomaga nižjo raven glukoze v krvi , ki ga poveča občutljivost za insulin . Poleg tega so mišice posrkajo glukozo v skoraj 20-krat normalno stanje med vadbo , ki pomaga znižati raven sladkorja v krvi , glede na Net počutja .
2. Začnite z lažjimi utežmi , če ste novi na težo usposabljanja .

izvaja vaje za trening moči, vsaj trikrat na teden . Trening za moč pomaga, izboljšuje presnovo glukoze v mišične celice , kar posledično znižuje raven glukoze v krvi .
3 rastlinski osnovi prehrane znatno zmanjša raven glukoze v krvi .

Jejte nizko glikemičnim indeksom , vlaknin živila, kot so polnozrnate žitarice , stročnice in sveže zelenjave . Fiber pomaga uravnavati raven glukoze v krvi .
4

Dodaj cimet v svojo prehrano tako, da ga vsako jutro posipanje na ovseno kašo . Raziskave kažejo, da lahko cimet pomaga pri zniževanju glukoze v krvi , glede na kliniki Mayo .
5

odpravo visokih glikemičnim indeksom prečiščenih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh in sode iz vaše prehrane . Diete z visoko prečiščenih ogljikovih hidratov poveča raven glukoze v krvi , glede na Harvard School of Public Health .
6

popijte skodelico zelenega čaja , ko se zbudiš zjutraj . Zeleni čaj pomaga uravnavati raven glukoze v krvi , glede na University of Maryland Medical Center .
7

Dodajte čebulo v svojo prehrano . Čebula znižuje raven glukoze v krvi zaradi njihove visoke vsebnosti žvepla in flavonoidov .
8 Brazilski oreščki sobogat vir selena , ki pomaga uravnavati krvni sladkor .

Jejte pest brazilskih oreškov dnevno . Brazilski oreščki so bogati z zdravimi maščobami , magnezij in selen , ki vsi pomagajo izboljšati občutljivost na inzulin in znižuje raven glukoze v krvi , v skladu z Univerze v Washingtonu Mary .
9

Lose težo , ki jih jedo na osnovi zelenjave - prehrana in telovadba vsak dan . Izguba teže lahko bistveno pomaga nižje ravni glukoze v krvi .
10

Uporaba ingverjeve korenine , ko kuhamo . Ingver pomaga zmanjšati raven sladkorja v krvi , po Medline Plus.
11

Pijte ali kuhamo z ameriškega ginsenga . Številne študije kažejo, da ginseng znižuje raven glukoze v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 , v skladu z University of Maryland Medical Center .
12. Ena skodelica brokolija ima 22 mikrogramov kroma .

Jejte krom - bogata živila, kot so čebula , brokoli , črni poper, zelena paprika , zelena solata in paradižnik . Krom lahko pomaga uravnavati raven glukoze v krvi , po inštituta Linus Pauling na Oregon State University.