Pričnite vaditi . Vaja vam lahko pomaga izgubiti težo, urejanje krvnega sladkorja in krvnega tlaka . Ali nekaj aerobne vaje, kot so hoja, tek , ples , plavanje in kolesarjenje. Poskusite uveljavljajo za eno uro ali več dnevno pri zmerni intenzivnosti .
2 Jabolka soodlična hrana za jesti , če imate sladkorno bolezen .
Jejte zdravo. Jedo več sadja in zelenjave, malo maščob in škroba , ki temelji na hrano . Jejte več vlaknin . Nekatera živila , ki so veliko vlaknin so grah, fižol in celih zrn kruh in izdelki iz žit . Jejte več kalija. Jabolka in artičoke so bogata s kalijem . Jesti ribe, sojinih beljakovin in perutnino namesto govedine . Omejiti svoje velikosti obrokov , poskusite jesti manj. Piti več vode , vsaj sedem do osem kozarcev na dan
3. Jejte več brokoli ; . To dela čudeže za regulacijo inzulina in sladkorja v krvi ravni .
Znižajte krvni sladkor. To lahko storite z uživanjem določene hrane . Brokoli in česen Znano je, da urejanje in nižje insulin in krvni sladkor .
4. Zmanjšajte uživanje natrija .
Izrežite ali začeti omejiti hrano, ki vsebuje veliko nasičenih maščob, predelanih živil in hrane z veliko natrija . Jejte beljakovine v zmernih količinah. Meso in visoko vsebnostjo maščob , se je treba izogibati .
5 Tea ima močne antioksidante.
Pijte rdeče vino in čaj ( sugarless čaj) . Oba imata antioksidante , ki lahko pomagajo z visokim krvnim tlakom .
6 Stres je lahkoslaba stvar , če imate sladkorno bolezen .
Izrežite ali zmanjšanje stresa . Stres lahko dejansko spremeniti vaše ravni glukoze . Če imate težave s stresom ,Ameriško diabetološko združenje priporoča, da si poiščejo pomoč , če imate pomisleke pri upravljanju vašega čustveni in fizični stres.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane