jejte dieto , ki sestoji iz indeksa nizkim glikemičnim indeksom ( GI ) ogljikovih hidratov , z nizko vsebnostjo maščob viri beljakovin in skromne količine zdrave, nenasičene maščobe , medtem ko na diabetični dieti , da se ustavi insulin. Razumite, da je insulin v odgovoru na povišanje krvnega sladkorja . Vrsta hrane, ki je najlažje vpliva na krvni sladkor, ogljikovi hidrati , pri hitrejši za prebavo ogljikovih hidratov povzroča večji skok ravni sladkorja v krvi , kar zahteva večjo odzivnost na inzulin . Medtem ko si ne more povsem ustaviti proizvodnjo insulina , se lahkopotreba po insulinu se nadzira s pomočjo potrošnje počasi prebavljajo , nizko GI ogljikovih hidratov . GI jelestvica , ki se uvršča ogljikovih hidratov v skladu z njihovimi učinki na krvni sladkor , z višjimi števila, ki kažejo večje zvišanje ravni sladkorja v krvi .
Foods jesti in se izogniti
uživati ogljikove hidrate z nizkim GI , kot so sadje , zelenjava, polnozrnate žitarice . To so splošne kategorije , ki so najnižje na geografsko označbo , z zelenjavo pa najmanjša , sadje Naprej in polnozrnate žitarice tretji . Zato bi bilo trebavečji del vašega vnosa ogljikovih hidratov na podlagi tega pristopa je sestavljen iz zelenjave, potem zmerno količino sadja, nato majhno količino celih zrn . Dobra hrana za jesti vključujejo špinača, brokoli , cvetačo . zelena solata , gobe, češnje , jabolka , hruške , agrumi , pšenica , rž, ječmen in kvasec . Preostali del vaše prehrane naj sestavljajo pustega beljakovin iz govejega mesa z nizko vsebnostjo maščob , piščanca , purana , ribe in jajca , skupaj z manjšo količino nenasičenih maščob iz naravnih virov, kot so kuhanje olja ( olivno, laneno , ribe ) in oreščki ( mandlji , orehi , orehi inpodobno) .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane