Sladkorna bolezen tipa Dva & Hitro hujšanje načrt

Hujšanje jenačin za upravljanje s sladkorno boleznijo tipa II in lahko celo nadzorujejo stanje pri nekaterih bolnikih . Izguba teže celo nekaj kilogramov lahko pomaga znižati raven glukoze v krvi in zdravljenje bolezni brez zdravil . Dober načrt hujšanje mora biti dobro uravnotežen in zagotavlja vse hranilne snovi , ki jih potrebuje vaše telo . Diet

načrt , da izgubijo eno ali dve funtov na teden najhitrejši stopnji, ki je zdrava . Prehrana, ki pospešuje izgubo telesne teže v večji meri ne sme biti zdravi in ​​hujšanje lahko težko vzdrževati . Cut 500 kalorij od skupnega zneska kalorij , potrebnih za ohranitev svoje trenutno težo izgubiti £ 1 na teden .

Dobro uravnotežena prehrana za obvladovanje sladkorne bolezni tipa II in shujšati mora vključevati zdrave vire beljakovin . Izberite pusto meso , piščanca in ribe za svojo zdravo prehrano . Trideset odstotkov vaših kalorij naj bi prišla iz beljakovin .

Hidrati pretvorijo v glukozo v telesu in ta se uporablja za energijo. Vključi ogljikove hidrate iz sadja in zelenjave, za štirideset odstotkov vaših kalorij . Kompleksni ogljikovi hidrati , kot so zelenjava , so spremenili v glukozo na veliko počasneje od enostavnih ogljikovih hidratov in rafiniranih sladkorjev.

Vključi maščob v vaši prehrani , tudi če se potrudiš , da izgubijo težo . Zdrava prehrana potrebuje maščobe . Izberite dobrih maščob , kot so oljčno olje in orehe . Trideset odstotkov vseh vaših kalorij naj bi prišla iz zdravih virov maščobe. Izogibajte trans maščob in obdržati rdečega mesa omejiti na enkrat ali dvakrat nateden, da bi se izognili nasičenih maščob .
Vaja

načrt za izvajanje za 30. dan vsaj pet dni v teden . To lahko pri zniževanju krvnega sladkorja , ki ga uporabljajo glukozo za energijo . Trideset minut na dan bo tudi vam pomaga , da izgubijo težo . Kalorij , ki ste spali z vadbo se dodajo kalorij , izrezanimi iz vaše prehrane , da izgubijo eno ali dve funtov na teden .

Začnite počasi s svojim izvajanjem programa, da bi se izognili poškodbam. Break up svojih vadbah , če ne more dokončati trideset minut . Dodajte nekaj minut, da vaše vadbe sejo vsak dan in na koncu boste dosegli trideset minutni tekmi.
Lifestyle Spremeni

Upravljanje sladkorno bolezen tipa II in hujšanje zahteva, da se zavežejo k svojim novim načinom življenja . Načrtujte svoje obroke pred časom olajšati življenje na začetku. Hranite nezdrave hrane iz hiše, da bi se izognili skušnjavi in si prizadeva za vključitev več telesne aktivnosti v vaš dan. Pri načrtovanju vaše obroke , poskrbite, da boste vključili zdrave prigrizke. Zdrava Snacking vam lahko pomaga ostati na pravi poti in se držijo svojega načrta za hujšanje .