Diabetičnih Vaja načrti

Obstaja veliko razlogov , da delajo uresničevanje načrta v vašo dnevno rutino. Vaja kuri kalorije , ki vam pomaga izgubiti težo, zmanjšuje stres in pomaga, da imate zdravo srce . Če ste diabetik , razlogi so še bolj prepričljiv . Redna vadba znižuje raven glukoze v krvi in povečuje občutljivost na inzulin , zmanjšanje količine zdravil diabetiki morali vzeti . Poleg tega se z združitvijo program redne vadbe z uravnoteženim obrok načrt , tisti, ki imajo od insulina odvisna sladkorna bolezen pogosto ugotovijo, da lahko nadzorujejo svojo sladkorno bolezen brez zdravil . Aerobika

načrt, ki se osredotoča na aerobno vadbo poveča srčni utrip in izboljša stanje vaših mišic , ki ste jih spodbuja k sodelovanju v luči aktivnosti v daljšem časovnem obdobju. Priljubljena aerobne vaje vključujejo ples , hoja, pohodništvo , kolesarjenje , smučanje, drsanje in tek . Če si v formi prekomerno telesno težo , začnite s pet do 10 minut svojega izbranega dejavnosti pet dni na teden in postopoma vaš način dela do 30 minut vadbe na dan. Če je lažje upravljati , izvaja v treh 10-minutnih sej raztresene skozi ves dan .
Anaerobics

anaerobna vadba ali trening za moč , je namenjen izboljšanju mišične moči . Vaje se vrši v majhnih paketih , znanih kot sklopov in težijo , da se osredotoči na eno skupino mišic naenkrat , kot so trebušne mišice , in na splošno vključuje uporabo uteži , ročk in elastičnih trakov. Medtem ko anaerobne vaje ne znižajo krvni sladkor način aerobne vaje opraviti , ne bodo povečali svojo celotno mišično maso . Več kot imate mišic , višja bo metabolizem biti . Začnite z nekaj preprostega , kot sit- ups in si prizadevati za enega niza 10 ponovitev. Delo, svojo pot do med pet in 10 minut moči usposabljanja trikrattedensko.
Aktivnim življenjskim slogom

Če imate težave delajo vadbe v svoj dnevni urnik , obstaja nekaj korakov, ki jih lahko sprejme, da je bolj aktivna , ne da bi dejansko izvrševal . Če imate možnost , da po stopnicah namesto z dvigalom , še posebej, če je vaš cilj nižji kot v šestem nadstropju . Če ste vzeli z dvigalom gor, po stopnicah nazaj dol ne glede na to , kaj ste na tla . Razdelek po stopnicah zahteva manj napora kot pri vzpenjanju jih , vendar še vedno šteje kot povečanje telesne aktivnosti . Parkirate svoj ​​avtomobil , kolikor iz trgovine , kot je mogoče . Ne samo, da bo lažje najti , bo povečalo vašo dnevno peš. Našli čas , da vsak dan naredite nekaj gospodinjska opravila ali malo dvorišče dela. Vaš dom bo videti bolje , pa boste spali kalorij v postopku .
Opozorila

Če steinsulina odvisen diabetik , poskusite izvaja naenak času vsak dan , saj je lažje vzdrževati krvni sladkor in ugotovite svojo pravilno odmerjanje insulina . Zato je najbolje , da načrt o izvedbi eno do dve uri po obroku , da se prepreči glukoze v krvi trni. Če načrtujete , da vključuje hojo ali tek v vašem izvaja rutinsko , poskrbite, da vaš obutev prilega pravilno in obujte nogavice, da bi se izognili razvoj mehurji . Poleg tega, če se pojavijo težave pri dihanju , omotico ali mravljinčenje v nogah ali nog , ustavite vadbo.