Pri izbiri živil za hujšanje in vodenju sladkorne bolezni , ogljikove hidrate in velikost porcije so zelo pomembne komponente . Dve glavni vrsti ogljikovih hidratov in preprost (tj. , bel kruh ) in kompleksne (tj. celotni kruh zrn ). Diabetiki , ki se trudijo , da izgubijo težo bi moral pojesti cele ogljikove hidrate, žita, sadje in zelenjavo in se izognili sladkorja in predelanih ogljikovih hidratov .
Ogljikovi hidrati spremenijo v glukozo v telesu , zaradi česar koncentracija vašega krvnega sladkorja povečala , zato je pomembno, da tir , koliko ogljikovih hidratov jeste vsak dan. Delo z zdravnikom , da pripravi načrt obroka posebno na vašo starost , težo in medicinskih vprašanj . Vedno bodite pozorni na servirni velikosti na embalaži in ne jedo več kot enega , ki dela v seji . Večina ljudi segajo v vrečo svoj najljubši prigrizek in brezglavo jesti zunaj . Namesto da delaš to , merjenje ven sam obrok in dal škatlo ali vrečko takoj odstraniti . V zvezi s skupnimi ki služijo velikosti , ena porcija mesa je 3-4 unč , ena porcija sira je ena unča , en obrok dnevno , sadja in zelenjave, je ena skodelica , ena porcija kruha je ena rezina in eno obrokov riža ali testenine polovico skodelice .
Diabetes Food Pyramid in ustvarjanje vašem krožniku
Razumevanje , koliko morate pojesti iz vsake skupine živil je še en pomemben del teže izguba in vodenje sladkorne bolezni , v skladu s ameriška zveza za diabetes . Od zrna in škrobi skupini , bi morali jesti vsaj šest obrokov na dan z največ 11 obrokov . Če poskušate izgubiti težo , da ta številka približala na šest obrokov . Moral bi tudi jesti 3-5 obrokov zelenjave in 2-4 obrokov sadja vsak dan. Iz skupine mleka in mlečnih izdelkov , bi morali zaužiti 2-3 obrokov vsak dan in iz mesa in mesni nadomestki skupine , jesti 4-6 gramov na dan. Uživanje hrane , kot so maščobe, sladic in alkohola v skrajni zmernih količinah.
Ameriško diabetološko združenje ponuja naslednja priporočila za " ustvarjanje svoj krožnik. " Vedno napolnite polovico krožnika z državami nečlanicami škrobne zelenjave ; ena tretjina vašem krožniku z škrobnih živil , večinoma iz celih zrn ; inzadnja tretjina vašem krožniku s pusto meso , kot so piščanec, puran in ribe . Dodamo eno skodelico mleka ali jogurta svetlobe .
Vrst živil jesti
Glede na kliniki Mayo , jedo nizko kalorično hrano, ki vam lahko pomagajo počutite bolj polni , medtem ko jeste manj kalorij . Nizki energetsko bogatih živil so tisti, ki imajovečji del velikosti z manj kalorij . Izbirajo živila , ki imajo višjo vsebnost vode , imajo veliko vlaknin in so z nizko vsebnostjo maščob . Živila z visoko vsebnostjo vode zagotavlja večji volumen z manj kalorij . Primeri te vrste živil so grenivke , lubenice in korenje . Živila, ki imajo veliko vlaknin zagotavljajo visoko glasnost , nizke kalorije in so počasnejši za prebavo . Jejte hrano visoke vlaken , kot so sadje , zelenjavo in celih zrn . Maščobe dvigniti energijsko gostoto , zato je najbolje, da bi jedli več sadja, zelenjave, polnozrnato in vitke vire beljakovin , kot so piščanec, goveje meso in ribe . Ta živila vam bo pomagal povečati izgubo telesne teže in zdravljenju sladkorne bolezni .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane