Kaj jesti na Diet načrtu diabetično

? Če imate sladkorno bolezen , vaše telo ne more pravilno prenese sladkor (glukoza) v krvi v celice , kjer se uporabljajo kot gorivo . Zaradi tega, boste na koncu z visokim krvnim sladkorjem , predvsem po obroku . Če se ne najde alternativni način urejanja tega kroži krvni sladkor , ti si dal na večje tveganje za bolezni srca , kapi, bolezni oči, poškodbe živcev , odpoved ledvic in bolezni dlesni . Za učinkovito uravnavajo raven krvnega sladkorja , ki ga potrebujete za zdravo izbiro hrane . Ogljikovi hidrati

Vse vrste ogljikovih hidratov računate , ne samo sladkorja . To ne pomeni, da moraš iti na dieto z malo ogljikovih hidratov , vendar pa morate nadzorovati količino ogljikovih hidratov pri vsakem obroku . Vaš ponudnik zdravstvenega varstva lahko pomaga ugotoviti, koliko ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete glede na vaše stanje, ravni dejavnosti in drugih dejavnikov. Vsebovati enako količino ogljikovih hidratov, pri vsakem obroku , vsak dan. Investirajte v ogljikovih hidratov nasprotnega referenčno knjigo in da je navada , da se glasi nalepke . Imejte prenosni računalnik , dokler ne veste, samodejno služijo velikosti in vsebine ogljikovih hidratov različnih živil . Poročila

VitaDocs , davrsta ogljikovih hidratov ( in ne zgolj"skupna ogljikovi hidrati" si preberite na etiketi ), lahko vplivajo na post- obrok kri ravni sladkorja . To jeteorija za glikemičnim indeksom ( GI) dietah . Živila z nizkim GI prebavo bolj počasi in nima tolikšnega vpliva na raven sladkorja v krvi . Tistih z visokim GI povzročajo konice sladkorja v krvi , ki so še posebej škodljive za tiste, ki imajo sladkorno bolezen. Pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja , izberite ogljikove hidrate z nizkim GI , kot so polnozrnate žitarice , fižol, polnozrnatega kruha , jabolka , pomaranče, mleko in jogurt. Živila z visokim indeksom GI je rafinirano ali predelano junk hrane . Izogibajte se sladkor , sladko žito , beli riž , beli kruh, čips , piškote in palačinke . Sadni sokovi in ​​beli krompir imajo tudi visok GI . Sladki krompir , kljub sladkosti , dejansko imajo nižji GI . Zamenjajte rafiniranih živil z zdravimi ogljikovimi hidrati najdemo v polnozrnatih in zelenjave , da se ohranja stabilno raven sladkorja v krvi . Izbira teh živil pomaga zagotoviti tudi ustrezen vnos različnih vitaminov, mineralov in vlaknin , ki so potrebne za dobro zdravje .
Fat

Ameriškega združenja za diabetes ( ADA ) priporoča omejevanje nasičenih maščob do 7 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij . To je približno 15 g na dan. Nasičene maščobe najdemo predvsem v mastnih mesa , jajc, mleka in čokolade . To ne pomeni, da boste morali iti na dieti z nizko vsebnostjo maščob . ADA spodbuja uživanje zdravih nenasičenih maščob najdemo v orehih , oljčno olje, tofu , lanena semena in hladno vodo mastne ribe , kot so losos in sardele . ADA priporoča, da se 60 do 70 odstotkov vaših kalorij vsak dan od ogljikovih hidratov in zdravih maščob .
Protein

Ni dokazov, da ljudje s potrebo sladkorno boleznijo spremeniti količino beljakovin jedo . Moral bi pa lahko izberejo proteine, ki so nizko vsebnost nasičenih maščob , kot so ribe, tofu , fižol, oreščkov , mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, pusto govedino in belo piščančje meso kuhano brez kože .
Superhrana

ADA meni naslednja živila , da se diabetes Superhrana : . fižol , agrumi , temno zelena listnata zelenjava , sladki krompir , paradižnik, losos , polnozrnate žitarice in oreščki