Kako Diabetiki Smršati

? Odvečne telesne maščobe , je eden od dejavnikov , ki vodijo do diabetesa tipa 2 in poslabša sladkorno boleznijo simptome. Če želite nadzor bolezni in izboljša vaše stanje , hujšanje je ena izmed strategij, ki jih mora sprejeti . Diabetiki lahko izgubijo težo z uživanjem zdrave hrane in izvajanju , tako kot drugi ljudje . Imajo sladkorno bolezen, ne bi smeli ustaviti od početje telesne dejavnosti , čeprav boste morda morali vzeti več varnostnih ukrepov , kot jih drugi ne . Pogovorite se s svojim zdravnikom

Nekateri diabetiki so teči maratonov , zmagal strokovnih tenis tekme , selili po vsej državi in ​​še več. Niso vsi diabetiki , pa so v dobrem stanju, za naporno vadbo . Prva stvar, ki jo je treba storiti , preden začnete nov vadbe je , da se posvetujejo s svojim zdravnikom in ugotovite, kakšne vrste vaja je primerna za vas. Ameriško diabetološko združenje priporoča, da ljudje v naslednjih kategorijah prejmejo fizično izpit , preden se sprejme zelo aktivni program vadbe :

1 . Ljudje, ki so bila diagnosticirana s sladkorno boleznijo tipa 1 za več kot 15 letih2 . Ljudje, ki so bila diagnosticirana s sladkorno boleznijo tipa 2 , za več kot 10 years3 . Vsi diabetiki , ki so več kot 35 let .
Aerobna proti Anaerobni

Oba aerobne in anaerobne vadbe so koristne za izgubo telesne teže in krvnega sladkorja . Aerobne dejavnosti, kot so hoja in plavanje , pomaga spali kalorij in energije , nato pa spodbudi telo, da izdela glukoze iz krvi zamenjati to energijo , in o tem ustrezno nižji krvni sladkor . Anaerobne vadbe , kot so dviganje uteži in mišic tonika , povečanje mišične mase , ki omogočatelesu, da gorijo kalorij hitreje. Z večjo mišične mase , poleg tega pa pomeni, da imajo več celic izoblikujejo glukoze iz krvnega obtoka . V idealnem primeru bi morali narediti obe vrsti vadbe , vendar poskrbite, da boste to delali zmerno .
Vaja varno

si merite krvni sladkor pred in po uveljavljanju se prepričajte, da ne preveč nizka . Če je vaša raven glukoze v skladu s 100. , imajo lahek prigrizek , ki vsebuje ogljikove hidrate ali piti sadni sok pred vadbo . Vedno imejte prigrizke, sladkorno bolezen ID in vaš mobilni telefon zraven vas v nujnih primerih . Če imate težave z dihanjem , hitrega bitja srca ali obilno potenje , morate počitek in preverite svoj ​​krvni sladkor takoj.
Zdrava hrana za diabetike

Izpolnite vaša trgovina voziček s pusto beljakovin in zelenjave. Poslovite se od slanino in hrenovke . Predelano meso poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni , poslabša sladkorno boleznijo simptome in preobremenitev svoje telo z odvečno maščobo . Kupi leanest meso, ki jih lahko najdete , in poskusite jesti ribe dva-ali trikrat na teden . Omeji vnos ogljikovih hidratov , kot ogljikovi hidrati povečati svojo težo in krvni sladkor. Izberite svoje vire ogljikovih hidratov pametno ; gre za kompleksne ogljikove hidrate , kot so polnozrnat kruh, rjavi riž , ovsena kaša in sadja . Prav tako , z uporabo ekstra deviško oljčno olje za kuhanje je zelo koristno ; pomaga preprečevati visok holesterol , visok krvni tlak, bolezni srca in nekaterih zapletov sladkorne bolezni .
Get Ustrezno Sleep

Raziskovalci na Univerzi v Chicagu so ugotovili, da pomanjkanje spanja lahko poveča raven hormonov , zaradi katerih ste lačni , in vodi do prenajedanje in telesne mase . Pri bolnikih s sladkorno boleznijo , lahko pomanjkanje spanja povzroči slabo kontrolo krvnega sladkorja in poveča tveganje za druge zdravstvene težave , ki so nagnjeni k diabetiki , kot so visok krvni tlak in bolezni srca. Za nadzor nad svojo težo in izboljšati vaše splošno zdravje , poskusite spati vsaj osem ur na dan .