Naravnih načinov za zniževanje krvnega tlaka

Glede na American Heart Association , eden od treh odraslih Američanov trpi zaradi visokega krvnega tlaka ( hipertenzije) . Znan tudi kot tihi ubijalec , saj pogosto prikazuje nobenih simptomov , lahko visok krvni tlak pripelje do možganske kapi , srčnega infarkta , in srca in odpoved ledvic . Čeprav obstajajo zdravila, ki so na voljo za zdravljenje zvišanega krvnega tlaka , so to pogosto ni potrebno ; v resnici, preproste spremembe načina življenja so vsi , ki so potrebni za zniževanje krvnega tlaka in ga hranite v pregled. DASH Diet

Če imate visok krvni tlak , vam zdravnik lahko svetuje , da sledite dieti DASH . Ta prehrana načrt se je izkazal za zniževanje hipertenzije v študijah , ki jih je Nacionalni inštitut za zdravje sponzorirane . Prav tako je postalapodlaga za nova ministrstva za kmetijstvo prehransko piramido v ZDA in American Heart Association je priporočljivo.

Za tiste, ki trpijo za zmerno visok krvni tlak , lahkodieta DASH nižje število v manj kot 14 dni ; za tiste, ki imajo hudo hipertenzijo in dodal, da je prehrana DASH lahko poveča odziv vseh zdravil , ki se jemljejo.

prehrana sledi osnovni koncept nizko vsebnost natrija /soli , nizke maščobe ali brez maščob mlečnih izdelkov in prehrana bogata s sadjem in zelenjavo. Prav tako vključuje dnevne obrokov zrn , vsaj tri na dan, pusto meso ali perutnino , oreški in stročnice in maščob. Višina obrokov odvisna od količine kalorijbolnik je dovoljeno jesti na dan.

Knjigi , "DASH Akcijski načrt Diet ", ki jo Marla Heller , opisuje vse, kar boste potrebovali za 28-dnevnem jedo načrt , od receptov za načrte obrokov . Čeprav je lahko vaš zdravnik lahko, da vam pomaga s tem , lahko ima recepte in jedilnike bo vaše življenjemalo lažje .
Get More Vaja

Vaja ima ključ vlogo pri zniževanju krvnega tlaka , še posebej, če ste živeli sedeči življenjski slog , za katero koli časovno obdobje . Glede na kliniki Mayo , ki opravljata redno naredi vaše srce močnejše. Močnejši tvoje srce ,manj truda je potrebno , ko črpanje krvi . Manj ima za delo, ko je črpalke ,manjša sila je na arterijah , kar ima za posledico znižanje krvnega tlaka .

Najboljša vaja za znižanje krvnega tlaka je aerobna vadba , kar bo povečalo vaš srčni utrip . Ali hoja, plavanje , kolesarjenje ali gospodinjski naloge , kot so košnja vaše dvorišče ali grabljenje svoje liste , če se dviguje srčni utrip , to je dobro za vas . Vaja za vsaj 30 minut 4-5 dni na teden. Ko boste postali udobno, povečajo svoj ​​čas s pet - minutnih intervalih .
Smršati Na

če ste telesno in jedo bolj zdravo , lahko izgubijo težo samodejno . Zavedam se, da , kot je vaša teža poveča , tako da ne vaš krvni tlak , še posebej, če jevečina vaše telesne mase okoli vašega pasu .

Moški so ogrožene zaradi visokega krvnega tlaka , če je njihov obseg pasu večji od 40 centimetrov . Ženske so v večji nevarnosti , če je obseg pasu večji od 35 centimetrov .
Vnos natrija v telo

Natrij ima pomembno vlogo pri ravni krvnega tlaka , tako da tudirahlo zmanjšanje prehranska natrijev lahko razlika , ali se pri vas pojavi hipertenzija .

mlajših zdravih odraslih ,uživanje natrija med 1500 in 2400 mg nadan , je sprejemljiva. Prizadevati za manj kot 1500 mg na dan , če stestarejši odrasli, ali trpijo zaradi visokega krvnega tlaka ali drugo bolezensko stanje.

Preberite oznake na živilih , da vedo, koliko natrija jeste . Ostani proč od predelanih živil, kot so zamrznjene večerje in deli mesa ; natrijev jim pomaga ohraniti , kar jim daje daljši rok trajanja . Ne še dodatna sol na svojo hrano. Ena čajna žlička je enako 2300 mg natrija

.