Kako povečati obtoku Feet

Če se pojavlja mravljinčenje , bolečine ali mrzle noge , lahko si je zmanjšala prekrvavitev . Starejši posamezniki ali diabetiki pogosto doživljajo slabe cirkulacije težavami v svojih nogah. Pomembno je , da se ohrani zdrave noge in krvni pretok skozi telo . Ko izgubite kroženje , lahko povzroči hudo nepopravljivo škodo , kot je poškodba živca ali težav s hojo. Obstaja več metod, lahko poskusite , da poveča prekrvavitev vaših nog , da teh problemov v zaliv. Navodila

1

Nosite primerno obleko stopala . Ohlapno nogavice pomagajo pri pretoku krvi v nogah. Nošenje ozkih nogavice , še posebej okoli gležnjev , skrči kri . Poleg tega se oblačiti v ustreznih čevljev . Prsti ne sme potisnite proti vrhu ali na sprednji del čevlja . Stranice čevlja se počutili Topel , vendar pa morate imeti dihalni prostor za vašo kri , da pravilno kroži.
2

Sledite pravilno prehrano , da poveča krvni obtok. Začnite malo natrija , diete z nizko vsebnostjo maščob . V skladu s srčnim popuščanjem Society of America ( HFSA ) , malo natrija režimvključuje med 2.000 mg do 3.000 mg na dan . Približno 1 žlička enak 2300 mg soli . Po The Cleveland Clinic Foundation , na 2.000 kalorij dnevno dieto , porabijo manj kot 77 gramov maščobe . Ga razširiti z veliko vlaknin - približno 23 gramov za ženske in 35 za moške gramov na dan. Poleg tega, da uživanje hrane , pijte veliko vode - približno osem 8- oz očala dan
3

Povečajte telesno dejavnost za povečanje vaše obtok. . Glede na American Heart Association , dnevna vadba poveča pretok krvi in ​​pomaga zniževati tveganje za bolezni srca in diabetes . Sprehod , tek, lahko opravljaš hišna opravila 30 minut do ene urednevno , če želite izboljšati cirkulacijo.
4

Vaja noge . Gibanje pomaga krvi krožiti . Preproste vaje za noge enkrat na dan lahko pomagajo . Sedite na stol in položite stopala plosko na tleh . Z eno nogo v času , dvignite noge v zraku s svojo pete miruje na tleh. Nadaljuj , da se premaknete nogo v različnih smereh z vaše pete preostali še vedno . Na primer , začnete s prsti poudaril navzdol in premaknite svojo nogo nalevo in nato desno . Ponovite petkrat za vsako vajo .
5

Povzdignil noge dvakrat na dan , še posebej potem, ko stoji za daljše obdobje . Postavite dva ali tri trdne blazine pod gležnjev . Položi svojo glavo ravno na kavču ali postelji .
6

Sprejmite masažo stopal. To vam bo pomagalo lajšanje stresa . Poleg tega se bo umetno krožijo pretok krvi v nogah. Priskrbite si masažo vsaj enkrat na teden , bolj pogosto, če je to mogoče.
7

nehal kaditi . Po venske imenik , lahko kajenje povzroči obilo holesterola v telesu , kot tudi trdnih arterij. Ko postanejo arterije trdi , omejujejo pretok krvi. Tako sepretok krvi v telesu, ima težek čas sega noge . Pretehtati možnosti, ko razmišljam o prenehanju . You zdravnik lahko predpiše tablete , da vam pomagajo . Drugi viri vključujejo over-the- counter zdravil , kot tudi podporne skupine za kajenje .