Naravna zdravila za diabetes tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 2 je stanje , ki se postavi diagnoza večinoma pri odraslih . Tip 1 sladkorne bolnike , ki so večinoma otroci , mora biti odvisna od insulina , za preostanek svojega življenja . Za razliko od tistih z tipa 1 , lahko diabetikih tipa 2. zmanjšati in celo odpraviti svojo odvisnost od insulina s pravilno prehrano in telesno vadbo . Zdrava prehrana

diabetikih tipa 2. smeli jesti 5-6 manjših obrokov čez dan uravnavajo raven glukoze v krvi . Če gredo predolgo brez hrane , raven sladkorja v krvi pade in lahko povzroči hipoglikemijo . Vrsta živil, so enako pomembni kot časovno . Diabetiki morajo upoštevati uravnoteženi prehrani pusto meso, sveže sadje in zelenjavo , in celih zrn . Visoko kakovostni viri beljakovin, vključujejo purana , ribe, tofu in piščanca na žaru ali pečen . Najbolj sveže sadje in najdemo v oddelku proizvodnjo supermarket zelenjava sta idealni za diabetike. Jabolka , pomaranče , borovnice , špinača , cvetača in brokoli nekaj možnosti proizvajajo polne antioksidantov, vitaminov in mineralov . Končno , lahko cela zrna , kot so polnozrnat kruh, rjavi riž , utrjenih žitaric in celih zrn testenine , zaokrožujejo obrok . Na splošno bi morala polovica živilih dnevno prihajajo iz rastlinskih virov, kot so sadje in zelenjavo . Četrti morajo prihajati iz visoko kakovostnih beljakovin in še četrta naj bi prišla iz celih zrn .

Živila se izogniti

Pomembno je , da se zavedajo nekaterih živil, ki bi morali biti izogniti z diabetikih tipa 2. . Enostavni sladkorji , kot so bonboni, pecivo in slaščice , zagotavljajo le prazne kalorije in se lahko poveča odvisnost od insulina. Te vrste živil poveča tudi tveganje za debelost , ki jepredhodnica diabetes tipa 2 . Če imate sladek zob , obstaja veliko brez sladkorja bonboni, zamrznjenih jogurtov in sladoledov , ki so namenjeni za tiste, ki imajo sladkorno bolezen.

Sol je še en dodatek , da je treba izločiti iz prehrane . Sladkorna bolezen sama povečuje tveganje za visok krvni tlak in soli prispeva le k temu tveganju. Izogibajte se prekajeno ali predelanih živil , konzervirane meso, slane krekerje , boxed krompir ali testenine , kečap in solatni prelivi . Namesto tega poskusite kuhanje z zdravimi začimbe , kot so česen , bazilika , origano in rožmarin .
Vaja

Vključiti aerobna trdnosti in fleksibilnost, vaje zadobro - zaokrožene diabetični program zdravja . Ameriško diabetološko združenje priporoča dobili vsaj 30 minut kardiovaskularno vadbo na dan, pet dni na teden . To lahko vključuje hoja, plavanje , kolesarjenje ali aerobika nizko učinka . Zgraditi močne mišice in kosti , je treba trening za moč je treba opraviti trikrat na teden za najboljše rezultate. To vam bo pomagal opravljati vsakodnevnih opravilih z večjo lahkoto. To je mogoče storiti v telovadnici ali doma s barbells , trakovi in uteži . Fleksibilnost jedel fitnesa , da je veliko neupoštevanju . Vendar pa nežno raztezanje pred in po kardio vadbo ali trdnosti je pomembno za preprečevanje poškodb . Segrevanje in ohlajanje po vadba ni nujno, da dolgotrajna ali depresijo ; Samo napni večje mišične skupine, za najmanj pet minut prej in pet minut po vadbi .