Vsaka porcija zelenjave jeste vsebuje približno 25 kalorij . Ti morajo vključevati 3-5 obrokov zelenjave v vaši prehrani dnevno , merjenje 1/2-cup s kuhano zelenjavo ali 1 skodelico surovo zelenjavo na obrok . Zdrava zelenjava za diabetično dieto vključujejo korenje, brokoli, bučke in zelje .
Sadje
Nekateri posamezniki izogibali sadja zaradi svoje naravne vsebnosti sladkorja, jeste dve do štiri obrokov vsak dan, je bistvenega pomena za vaše zdravje . Porcija sadja povprečij približno 60 kalorij . Porcija je lahko 1 skodelica jagod alisamski oranžna. Drugi zdravi plodovi za diabetično dieto vključuje banane in jabolka.
Beljakovine
Beljakovine so bistvenega pomena za vse zdrave prehrane. Porcija beljakovin naj bi v povprečju okoli 75 kalorij in lahko vključuje meso, perutnino in včasih celo matice . Moral bi imeti vsaj dva obroka beljakovin vsak dan. Priljubljeni viri zdravega beljakovin so jajca , govedina, svinjina , ribe, školjke in sir brez maščobe .
Milk
Če ste diabetik , morate vključiti vsaj dve tri porcije mleka v vaši prehrani vsak dan . Vsak obrok bo vključeval približno 90 kalorij . Diabetiki so običajno spodbuja, da pijejo zelo nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega mleka .
Maščobe
Fat je bistvenega pomena za zdravo delovanje telesa in se ne sme odpraviti iz vaše prehrane v celoti. Vi pa bi morala omejiti količino zaužitih maščob . Primeri dobre izbire maščob vključuje 1 čajno žličko . masla ali rastlinskega olja, rezino slanine , 2 žlici . smetane sira ali 1/8 avokadu . Morda imate eno porcijo maščob pri vsakem obroku in to bo dodamo približno 45 kalorij na svoj dnevni vnos
Škrob
Škrob - . Vključno zrna , kruh in riž - se lahko poje v višini kjerkoli 6-11 obrokov na dan. Standard prestajanje škroba povprečij 80 kalorij in je mogoče dobiti z uživanjem rezina polnozrnatega kruha , 2 rezini nizkokalorično kruha , 1/2 za hamburger figo ali 3/4-cup hladne žito.
Diabetes Food Exchange
Ko krojenje svoj diabetični dieti lahko ugotovite, da so težki časi , ki določa , katera hrana lahko in ne more jesti . Obstajajo nekatere časi , ko si lahko naredite izmenjav , ki nadomešča eno vrsto hrane z drugo, medtem ko še vedno prejema priporočenega dnevnega vnosa hrane skupine v zadevnem .
Na primer , lahko zamenjate kos sadja z 1 /2 skodelice sadnega soka ali sadja v pločevinkah . Lahko zamenjate 1 skodelico surovo zelenjavo z 1/2-cup od kuhane zelenjave ali svežega zelenjavnega soka .
Lahko izmenjav , ki so manj specifična kot dobro. Ena skodelica mleka, je mogoče zamenjati za alternativo , ki ima do 12 gramov ogljikovih hidratov in 8 gramov beljakovin . Unčo mesa lahko nadomestijo z 1/2-cup posušenih zrn .
Vaša prehrana , ne glede na to , katera hrana se odločite , je treba omejiti količino sladkarij , maščob, ogljikovih hidratov in jeste obenem dobiš veliko celih zrn živil , zelenjave in sadja .
prepričajte se posvetujte s svojim zdravnikom pred sprejetjem novega načrt prehrane , še posebej, če imate sladkorno bolezen . On ali ona lahko posebne predloge , ki vam pomaga ukvarjajo z vašega splošnega stanja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane