Kaj jesti, da bi zniževanje krvnega sladkorja lupin

Če ste diabetik , ali prediabetic , in želite , da nadzor nad vašo raven sladkorja v krvi , brez zdravil , da so živila, ki jih lahko jeste , da vam bo pomagalo vzdrževati nižjo raven sladkorja v krvi . Hrana ne more delovati kot insulin , kar takoj znižanje zvišane ravni krvnega sladkorja. Kar pametno izbiro hrane , pa lahko vodi v nižje ravni krvnega sladkorja splošnimi ki vam bodo pomagali ohranjati zdravje in zmanjša vašo potrebo po insulinu. Glikemični indeks

glikemični indeks ( GI ) jemerilo, kako hrana vpliva na raven sladkorja v krvi. NižjiGI , bomanjhrane dvigne krvni sladkor. Izberite hrano z nizkim ali zmernim GI , in boste imeli nižje splošne ravni sladkorja v krvi. Ocena GI 55 ali manj , je majhna. Zmerna ocena znaša 56 do 69 in vsako živilo z rezultatom 70 ali več , se šteje , da imajo visok GI . Veliko število GI se izrazi kot obseg , ne pa absolutne številke. To je zato, ker posamezni odzivi med preskušanjem raznolika . Vaš odziv na posamezna živila , zlasti tistih v zmernem obsegu , se lahko razlikujejo tudi. Upoštevati , kako se boste odzvali na posamezna živila poleg svojih prebavilih ocen , ko bo vaš obrok načrtov.
Glikemični Vpliv

Poleg vaše individualne metabolični odziv , drugi dejavniki lahko vplivajo na glikemični učinek živila . Kako jehrana pripravljena lahko vplivajo na učinek glikemični ; na primer , popolnoma kuhane testenine lažje prebavljajo v telesu in ima večji vpliv na glikemični kot Kuhane al dente . Kaj jes hrano jedo z bo vplivala na njeno glikemični vpliv ; visok GI ogljikovih hidratov bodo imeli manj splošen vpliv, če je porabljena v majhni količini, kot del obroka, ki vsebuje beljakovine, maščobe in vlaknine . Sorte, lahko pomembno tudi , na primer , lahko ena zlasti različne riža, nižjim glikemičnim indeksom od drugega. Sadeže , kot velja na splošno nižji GI kot sok iz tega sadja .

Beljakovin in maščob

živila, ki so v prvi vrsti beljakovin , kot so govedina , svinjina , perutnina in ribe , nima praktično nobenega vpliva urejenost . Maščobe, kot sta maslo in olivno olje , imajo tudi praktično nobenega vpliva urejenost . Ogljikovih hidratov živila so tisti, za gledanje . Ne poskušajte znižati raven sladkorja v krvi , ki ga porabijo samo beljakovin in maščob . Vaše telo potrebuje izbira ogljikovih hidratov kakovosti za zdravje.
Izbira hidrati

Vaše izbire ogljikovi hidrati, ki bi morali biti predvsem nizke zelenjava GI , sadje in žitarice . Čim bolj zmanjšati vnos škrobnih živil, kot so pečen krompir, ki imajo višji GI kot namizni sladkor. Izogibajte se predelani škroba in sladkorja , kot v večini žit za zajtrk ali belega kruha . Primeri nizek GI zelenjave vključujejo brokoli , beluši, zelje , cvetača, jajčevci , ohrovt , zelena solata, gobe , buče , špinača in paradižnik . Nizke sadje GI vsebujejo maline, jagode in avokado .