Kako Sledite Diabetična Diet Plate

Ne vedo, kako slediti prehrana za diabetike ploščo in vam pomaga ohraniti vaše številke nizke enostavno , ne da bi se spraševala, kaj lahko jeste . Prehranadiabetične plošča jezelo zdrava prehrana za vsakogar , ne samo diabetike. To jeenostavno prehrana za vsakogar, da sledijo brez izračun kalorij ali ogljikovih hidratov . Navodila

1

petdeset odstotkov ZELENJAVA - Jejte hrano, diabetično plošča , ki jih pokriva petdeset odstotkov vašem krožniku z zelenjavo pri vsakem obroku . Prehranaplošča je tako enostavno slediti , ker si samo poglej na vašem krožniku in se odloči, s svojimi očmi , da je petdeset odstotkov vašem obroku zelenjave . Jejte zdravo zelenjavo , ki jo lahko morebiti našli , kot so špinača, brokoli , cvetača, ohrovt in korenje . Zato je najbolje , da jedo jim surov ali rahlo kuhano . Svetlejšobarvo,boljzelenjave je za vas. Jejte zelenjavo za petdeset odstotkov svojega obroka za vse tri od svojih glavnih obrokov vsak dan. Lahko tudi jesti zelenjavo prigrizki med obroki
2

Petindvajset odstotkov pustega mesa - . Jejte meso, ki je nizko vsebnost nasičenih za približno četrtino svojega obroka za vse tri obroke v dnevu . Prav tako lahko jedo eno unčo pustega mesa kot prigrizek med obroki . Samo pazi nasičenih maščob . Jedo mesa in morskih sadežev , kot so puranje , piščančje in ribe . Kupite meso v mesnici ali v oddelku za meso trgovina z živili . Ne kupujejo pakirani kosilo meso ali druge embalirano meso , so ponavadi veliko drugih sestavine, dodane kot so nitrati , konzervansi in visoko fruktozni koruzni sirup , ki jih potrebujete , da bi se izognili za dobro zdravje . Jejte zdravo meso , kot so losos in puranje
3

Petindvajset odstotkov celih zrn - . Pojesti polnozrnato , kot so rjavi riž ali testenine celega zrnja ali škroba, kot je ekvivalent krompirja na četrtina obroka za vse tri obroke na dan. Čez dan ne jedo polnozrnatih so vaše prigrizke. Bolje je, da prigrizek na sadju, zelenjavi ali pusto beljakovin skozi vaš dan. Prepričajte se, da so vaši cela zrna pravzaprav cela . Preberite paket in se izognili stvari, kot so : . . Obogatenem moko , moko itd Jejte hrano, ki našteli polnozrnatih prvi ali nakaljena zrna

Izogibajte se hrani bogate in mastne omake na vaše živilih in se izognili dodatni sol

Če potrebujete dodatno pomoč, si oglejte " virov" oddelek spodaj. Boste z lahkoto držijo svojega diabetične prehrane , če boste uporabili metodo ploščo .