Kako jesti zdravo , medtem ko sediabetična

Sladkorna bolezen jeresno zdravstveno stanje, pri kateremtelo ne more ustrezno proizvaja ali pravilno uporabiti insulina. Kot rezultat so koncentracije sladkorja v krvi ostane povišana , vendar glukoze ne doseže celic , kjer je to potrebno. Ocenjuje 7,8 odstotka Američanov ima neko obliko sladkorne bolezni . Zdrava prehrana je bistvenega pomena , da bi preprečili nekatere od bolj strogih dolgoročnih posledic te bolezni , ki vključujejo ledvic in okvaro jeter , bolezni srca in možganske kapi . Navodila

1

Count ogljikovih hidratov . Prebavni sistem razgradi ogljikove hidrate v preprostih molekul , ki jih uporabljajo posamezne celice v telesu . Omeji vaše splošno vnos ogljikovih hidratov , da pomaga vzdrževati normalno raven krvnega sladkorja . Začnite z 45 do 60 gramov na dan , in prišteti ali odšteti ogljikovih hidratov, ki temelji na tem, kako vaše telo odziva .
2

Naredite zelenjava večino vaših obrokov. Nonstarchy zelenjave , kot so brokoli in špinačo zagotavlja osnovno prehrano z malo ogljikovih hidratov in kalorij.
3

Izberite hrano , ki so nizko na glikemični indeks . Preprosti ogljikovi hidrati , kot so sladkor , vstop v krvni obtok hitro , dvig ravni krvnega sladkorja in poslabšuje simptome diabetik je . Nizkim glikemičnim indeksom , indeks živila , čeprav vsebujejo ogljikove hidrate , se prebavi veliko počasneje in imajo manjši vpliv na raven sladkorja v krvi . Jesti fižola , žitaric in večina sadja in zelenjave, ki so nizko na glikemični indeks . Izberite surovin in nepredelana živila , ki imajo nižjo oceno glikemični - indeks od pločevinkah in kuhanih živil .
4

Izogibajte se prazne kalorije . Prazne kalorije obdavčiti sposobnost telesa za obdelavo ogljikovih hidratov brez koristi bistvene prehrane . Ne jejte sladkim ali visoko vsebnostjo maščob, prigrizki , pijače in sladice , ki so običajno prazni kalorij in visoko na glikemičnim indeksom . Izogibajte se alkoholu , kar lahko povzroči krvni sladkor naraste in spodbujajo apetit , zaradi česar boste lahko pojeste .
5

načrt za naprej , ko jeste . Pri naročilu nadomestnih zelenjavo za škrobne straneh , kot pomfri . Vprašajte za visokokalorične prelivi in omake , ki se oskrbujejo na strani , in uporabljajte zmerno . Bodite kreativni , ki združuje solate in zdrave predjedi namesto da bi izbrali visokimi glikemičnim predjedi ali ocvrte hrane . Jejte počasi in ne bojte se , da bi velik del domov.