Kako se znebiti Teža z odpornostjo proti insulinu

Inzulin jehormon, ki ga izloča trebušna slinavka , ko jeste . To prevaža sladkor iz krvi in jih pošlje na vaša jetra, mišičnih in maščobnih celicah , kjer se bodisi spremenili v energijo ali skladiščijo kot maščobe. Ko ste insulin odporne, to pomeni, da je vaše telo težko čas pridobivanje sladkorja iz krvi v celice , in v resnici jeproces pomanjkljiv , zato potrebuje telo , da proizvede več in več insulina , da bi dobili sladkorjev v kri v vaše celice. Te višje ravni inzulina v zameno lahko povzroči povečanje teže , povečano tveganje za bolezni srca , povečano tveganje za strjevanje , in lahko poveča vaše možnosti za pridobivanje sladkorne bolezni , ki jih je starejših od 40 let 40%. Zaradi dejstva, da je vaše telo proizvajati več in več inzulina , to otežuje , da izgubijo težo , vendar to ni nemogoče . Tukaj je, kako izgubiti težo , ko ste insulin odporni. Navodila

1

vaja za 30 minut vsak dan, tako pogosto, kot je mogoče. Imejte v mislih, da lahko tudi ta razdeljen v 10 minutah vadbe v času , dokler ne dosežete 30 minut .
2

Jej pet ali šest manjših zdrave obroke , namesto treh večjih . To pomaga , da vas prepriča , temveč bo tudi pomagalo , da vas vodi od prenajedanje in iz imajo velik skok v vaše ravni sladkorja v krvi povzroča vaša raven inzulina na konico , da ga obravnavajo.
3

jesti samo ogljikove hidrate z drugimi živili , kot so proteini ali maščobe, in čez dan prostoru jih. To bo prispevalo k ohranjanju dviga krvnega sladkorja navzdol , kot tudi , da vaše insulina iz dosegla vrhunec . Tudi jesti cele ogljikove hidrate, kot celih zrn kruha , in celih sadja in zelenjave. Izogibajte se hrani, ki vsebuje preveč predelanih zrna , kot so bel kruh , na primer, kot se obrnejo na sladkor, veliko hitreje.
4

izberite živila, ki vsebujejo nižji glikemični indeks . Kaj to pomeni, da ta živila ne obrnejo sladkorja v krvi tako hitro, kot nekateri drugi , ki lahko pomagajo pri ohranjanju raven inzulina navzdol in s tem pomagajo s svojo odpornost na inzulin. Lahko najdete seznam živil in njihovo glikemični indeks pri lowglycemicdiet.com /gifoodlist.html
5

Dodaj cimet v svojo prehrano . Ena študija, izvedena v Pakistanu in o njih poročale v reviji , Diabetes Care , je pokazala, da lahko dodate med 1 /2-2 čajne žličke cimeta v vaši prehrani znižuje raven sladkorja v krvi , poveča naravno produkcijo inzulina in zniža krvni holesterol .