Kako za zniževanje krvnega sladkorja z dieto

pojavnost sladkorne bolezni tipa 2 je v porastu v Ameriki . Odpornost telesa naravno proizvedeni insulin označuje to stanje . Insulin pomaga vaš proces teloglukoze , da naredi iz hrane , ki jo zaužijejo. Glede na kliniki Mayo , jeporast sladkorne bolezni odraslih nastopom, ki so neposredno povezani s povečanjem debelosti v tej državi. Eden od načinov za zmanjšanje krvnega sladkorja in zmanjšujejo tveganje za razvoj sladkorne bolezni je, da spremenite svojo prehrano , ki lahko tudi pomagajo pri izgubi teže . To lahko pomaga izogniti življenjsko dobo zdravila za nadzor krvnega sladkorja . Navodila

1

Razviti dnevni načrt vnos kalorij s pomočjo dietetika ali vzgojitelja diabetesa . Več o tem, kako izračunati vašo skupno priporočeno dnevno dele menjalne iz vsake skupine živil pri načrtovanju domače jedi in jedo zunaj .
2

Zmanjšaj svojo porabo škrobnatih ogljikovih hidratov in rafiniranih zrn. Vaše telo pretvarja ogljikove hidrate v glukozo za energijo. Jesti prevelikih količin ogljikovih hidratov lahko povzroči preveč glukoze v vaši krvi in krvnega sladkorja obravnavah , ki so višji od normalnega . Mayo Clinic predlaga, da bi se vaš dnevni vnos ogljikovih hidratov med 45 in 65 odstotkov vseh vaših dnevnih kalorij . Da bi dosegli idealno ravnovesje , povečajte vnos svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih in vlaknin .
3

zmanjšati ali odpraviti kalorij iz rafiniranega sladkorja . Poskusite nizkokalorična sladila ali druge možnosti , kot stevia in agave nektarja v pijačah in kuhane hrane . Čeprav so nekateri ljudje uporabljajo medu kot alternativo sladkorja , dejansko vsebuje več kalorij in ogljikovih hidratov razen sladkorja .
4

Zmanjšanje služijo velikosti in jejte manjše obroke in s tem zmanjšati število kalorij , ki jih porabijo na dan. Ko jeste , se zaveda, da je večina porcije v restavracijah vsaj dvakrat večji od priporočene služijo velikosti .
5

Cut vaš dnevni vnos nasičenih maščob in trans maščob . Preklopite na posnetega mleka in jesti bolj pusto beljakovin. Uporabite trdih maščob , kot maslo in margarina zmerno, nadomestitev teh nasičenih maščob z bolj zdravim alternativ , kot so olivno olje, olje oljne repice in oreščkov . Ne pozabite, da so vse maščobe veliko kalorij .
6

Jejte enake količine hrane dosledno in približno ob istem času na dan. To pomaga ohraniti vaše stabilne ravni krvnega sladkorja . Prav tako pomaga uravnavati vaš metabolizem , tako da vaše telo bolj učinkovito kuri kalorije.
7

pitje alkohola samo s hrano. To lahko povzroči nizek ali visok krvni sladkor , odvisno od tega, kaj jo uživate . Ne pozabite , da vključujejo alkoholne kalorij pri merjenju svoj ​​dnevni vnos kalorij .