Kako Sledite glikemični indeks Diet

glikemični indeks ( GI ) Prehrana spodbuja naravno hujšanje. Zivila so dodeljene številke od 1 do 100, kažejo, da njihov položaj na ravni ogljikovih hidratov in živila, so razvrščeni v kategorije , ki kažejo , kako hitro pridejo v krvni obtok. Ideja je, da porabijo le živila, ki imajo glikemični indeks 50 ali manj . To nitežko prehrana slediti. Navodila

1

Najdi kopijo GI indeksom . Poglej nad njim , da bi se seznanili s tem, kaj kategorijo spada vsaka hrana v ( rdeča, rumena ali zelena luč živil ).
2

Spoznajte bonitetnega sistema . Rdeča lučka živila so visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob . Rumena lučka živila se uvrščajo v srednji območju . Zelena luč živila so varni za vašo dieto in bo pomoč trajno izgubo telesne teže .
3

Pick up kopijo knjige z naslovom " Živeti GI Diet , " Rick Gallop . Preberite skozi material , pozoren na indeksnih številk vsake hrane. Glej stran 12 za kategorije živil, in delnega uvrstitev GI ocen na 8. strani . Te številke kažejo , kako vsaka hrana vpliva na krvni sladkor.
4

priznati, da jeideja , da bi jedli pravo hrano . Vaše telo potrebuje nekaj maščobe in boste na koncu porabijo nekaj ogljikovih hidratov, ne glede na to , kaj si naredil . Morate biti prepričani, da je pravi tisti .
5

Izogibajte se "slabih" maščob in "slabo" ogljikove hidrate . To so precej očitno , da to, kar so - ocvrta hrana, predelana moka, sladkarije , mleko vibriranje in več
6

Jejte veliko dobrih ogljikovih hidratov in si dovolite nekaj dobrih maščob. . Dober primer, kaj jesti bi pečen piščanec, kuhana beluši in dolgozrnatega riža . Prigrizek na sadje, skuto in orehe .
7

Uporabite zdrav razum in samokontrolo . To ni več primerno, da pojeste na zeleno luč živilih, kot pa da bi imel hamburger in krompirček .