Kako se znebiti zaprtost , ne da bi odvajala

lahkouporaba odvajal motijo ​​vaše telo naravni ritem in lahko - navada , v skladu s klinike Mayo , tako da bi posamezniki poskušali naravnih sredstev prvi. Ob manj kot tri iztrebljanja v sedmih dneh pogosto znaki zaprtje. Medtem ko je redka črevesja dejavnost jeskupen znak zaprtost , lahko drugi simptomi vključujejo trde blatu ali napenjanja med blatom. Navodila

1

Jejte velikodušno porcije sadja in zelenjave. Zdrava izbira , kot so sadje in zelenjava so obremenjena z vlakninami in končno pomoč zaprtje naravno. Prizadevati za pet obrokov vsak na dan.
2

Jejte priporočenih 20 do 35 gramov vlaknin na dan. Če niste mogli porabiti ta znesek , bi nadoknadili razliko s pomočjo dodatek vlaken .
3

Začnite ali končajte vaš dan z vadbo . Fizična aktivnost spodbuja redno črevesja dejavnost s stimulacijo črevesne krče . Zbudili prej, vsako jutro za delo, ali vaš urnik rutine za večernih urah . Cilj za vsaj 30 minut vadbe na dan.
4

Popij . Biti dehidrirani vpliva na sposobnost vašega telesa , da prenese mehko blato . Pijte veliko tekočine , kot so voda , sok ali čaji za spodbujanje mehkejše blato .
5

Pass v mlekarno. Nekatere prebavne težave, kot so sindrom razdražljivega črevesja in laktozno intoleranco poslabša po zaužitju mlečnih izdelkov , in lahko povzročijo napadi driska ali zaprtje. Zmanjšal nazaj na mlekarni , da vidim, če se vaši simptomi izboljšajo . Ob naravnih prebavnih encimov pred jedjo ali pitjem mlečnih izdelkov lahko prepreči zaprtje.