Živila za zaprtje Relief

Zaprtje je lahko tako neprijetno inblage zdravje. Po podatkih državnega bolezni prebavil informacijskega centra za posredovanje informacij , lahko imate zaprtje ", če imate tri ali manj iztrebljanja na teden , ali če je blato trdo , suho, boleče ali težko prenesti . " Na srečo, hrane, ki jo jemo lahkogloboko vplivajo na zaprtje in lahko pomaga pri preprečevanju in lajšanje zaprtje. Voda

Čeprav voda ni"hrana" z vsemi standardi , je nekaj, kar porabijo , in eden izmed najboljših ukrepov proti zaprtosti . Da bi dosegli osvoboditev iz zaprtostoseba mora biti pitje veliko vode in se izognili dehidratacijske tekočine, kot so kofein in alkohol .
Fruit

Sadje vsebuje veliko vlaknin , ki omogoča premikanje hrane skozi prebavni sistem. Tvoje telo ne prebavljajo vlaknine , ampak se pritrdi na drugih živil in jim pomaga potisnite skozi vaš sistem , dokončno zapušča vaše telo s pomočjo gibanja črevesja . Sadje ima tudi dodatne koristi, ki imajo visoko vsebnost vode , kar bo pripomoglo tudi hidrat zaprt osebo .
Celih zrn

Limit enostavnih sladkorjev , ki vključuje osnovna , bela, rafinirana moka in močno predelani krušni izdelki in drugi izdelki iz žit . Namesto tega se odločijo za celih zrn kruha . Prepoznate lahko celo zrno , ki ga je videti na seznamu sestavin , ki bi morala naštevati polnozrnato (ali polnozrnate moke ), med prvih nekaj sestavin. Cela zrna sodober vir netopne vlaknine , ki pomaga s prebavili . Izogibajte prehiteli svoj ​​kruh z veliko mesa in sirov , ki bodo prispevali k zaprtjem , in namesto tega odločijo za majhno količino arašidovo maslo , marmelada , žele , ali druge širjenje.
Zelenjava

zelenjava, kot so sadje, pomoč v zaprtje olajšave . Vsa zelenjava bo pomagalo pri zaprtje olajšave , vendar pa je še posebej učinkovita so brokoli, špinača , cvetača in zelje . Zelenjava se lahko zaužili kuhani ali surovi , odvisno od tega, kaj vam je ljubše . Če boste to storili kuhati svojo zelenjavo , omejiti sol, maslo in sir.
Drugi premisleki

dodatek k živilom , ki jih lahko jeste za lajšanje zaprtje , obstajajo tudi drugi ukrepi ki jih je mogoče sprejeti. Vaja bo pomagalo pomoč lajšanje zaprtje in preprečevanje. Prav tako , dovolite si dovolj časa, da bi svoje gibanje črevesja in poskusite , da ne bo " držite " predolgo . Končno, bi se izognili uporabi odvajal , razen če vam to naroči zdravnik , da jih uporabljajo . Namesto da bi odvajal , da spremeni svoj način življenja in vključi zgoraj živil v vaši prehrani , tako da lahko vaše telo naravno prilagodijo in začnejo izdelovati redne gibanje črevesja .