Ker zaprtje je značilno IBS , povečati vnos vlaknin živil ( sadja, zelenjave, stročnic in žitaric ), lahko izboljša vaše stanje in spodbuja normalno gibanje črevesja . Na žalost, lahko preveč vlaken poslabša simptome sindrom razdražljivega črevesja , kjer boste lahko ukvarjajo z napihnjenost trebuha in plina. Omejite vnos vlaknin za 20 do 35 gramov na dan , in se počasi povečujejo vnos , da odganja napihnjenost . Skupaj z jedo veliko vlaknenih živil ali jemljete dodatke , povečajte vnos vode ( približno osem kozarcevna dan) . Ta manever tudi pomaga zmanjšati napihnjenost in plin .
Decreae Dairy Poraba
Mlečni izdelki so znani tudi IBS sproži . Prav tako se lahko porabijo nekatere mlečne proizvode , kot so mleko , jogurt , sir in sladoled poslabša vaše sedanje stanje ali sproži IBS epizodo . Da bi zmanjšali (ali izboljšanje ), vaši simptomi , omejite vnos mlečnih izdelkov ali v celoti odpravi mlečnih izdelkov iz vaše prehrane . Eksperimentirajte z brez laktoze izdelkov ali pa prebavni encim pred jedjo mlečnih izdelkov. Ti dodatki vam pomagajo prebaviti laktoze, tako da boste lahko jedli ali uživati mleka in mlečnih izdelkov , ne da bi se ukvarjajo z drisko , napihnjenost ali napihnjen . Če simptomi ne izboljšajo in ne morete jesti ali piti mleka in mlečnih izdelkov , vzeti dodatek kalcija za spodbujanje zdravih kosti .
Naj Food Journal
Medtem mlečniskupno IBS sprožilca , lahko druge vrste živil in pijač prinesti simptomov . Najboljši način za opredelitev vaše težave živila je ohraniti dnevnik hrane in evidentira vsak obrok in pijačo . Odstraniti določene hrane in pijače iz vaše prehrane enega po enega , in videli, če vaši simptomi izboljšajo ali ostala enaka . Pogosti sprožilci vključujejo fižol, mastne hrane , začinjene hrane , kofeinske pijače , alkohol, gazirane pijače in umetnih sweetners , rabljeni
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane