slaba prehrana ali neustrezna vlaken je delno odgovorna za zaprtje. Lajšanje stisk in obnovitev črevesne rutinsko vključuje sprejemanju zdravih prehranjevalnih navad in prejemali priporočeni dnevni odmerek vlaken - med 20 in 35 gramov na dan . Sadje, zelenjava , oreščki in cela zrna so vlakni bogato hrano . In redno uživanje teh živil mehča blato in odpravlja zaprtje . Skupaj z boljšimi prehranjevalnimi navadami , da si vzame dnevni dodatek vlaken za spodbujanje zdravega prebavnega trakta .
Udejstvovanje pri telesni aktivnosti
Exercise ali je dejavna je drugo učinkovito sredstvo za zaprtje . Gibanje spodbuja prebavni zdravje. In sodeluje pri fizični aktivnosti , kot so vaje ali športne razburka prebavni trakt - ki pozove gibanje črevesja . Vadba za najmanj 30 minut na dan lahko razreši kronično zaprtje in ustavitev dogodkov v prihodnosti . Opremljanje možnosti vključujejo aerobika , tek, hojo ali plavanje. Začnite počasi in postopoma povečala na 30 minut na dan . Pogovorite se z zdravnikom pred začetkom programa vadbe .
Pijte veliko tekočine
Pitje nezadostno količino tekočine, prav tako igra vlogo pri zaprtje. Biti dehidrirani zmanjša količino tekočine v vašem črevesju . Premalo tekočine počasi črevesno aktivnost in rezultate v trdih blatom. Da bi odpravili to težavo , povečajte vnos tekočine - kot so voda, sok in brezkofeinsko čajev. Tekočine obdržatitelo hidrirani in mehča blato . Izogibajte kofeinskih in alkoholnih pijač. Te pijače lahko povzroči dehidracijo in poslabša zaprtje.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane