prehranafiber bogati izboljša prebavni zdravje. Za lajšanje simptomov IBS , oceniti vaše prehrane , da vidim , če ste porabijo priporočeni dnevni odmerek vlaknin ( 20 in 35 gramovna dan) . Različne vrste živil vsebujejo vlaknine , kot so sadje, zelenjava , žita , oreški in žit. Zaprtje jeskupna znak sindrom razdražljivega črevesja , in to stanje je značilna mogoče prenesti mehke , rednih blato . Povečajte vnos vlaknin za lajšanje zaprtje , ali sprejeti vlaken dodatke za spodbujanje prebavnega zdravja in lajšanje IBS .
Pazi Diet
Spreminjanje vaše prehranjevalne navade lahko tudi naravno lajšanje od sindrom razdražljivega črevesja . Posebne hrana in pijača lahko prinese na simptomi IBS . Lajšajo simptome vključuje opredelitev teh živil in njihovo odpravo iz vaše prehrane . Trigger živila lahko vsebujejo gazirane pijače, kofein , umetni sweetners , mlečne izdelke in nekatere " zaplinjenih " živila, kot so zelje , brokoli in fižol. Izogibanje teh živil lahko izboljša simptome. Če ne morete odpraviti nekaterih živil iz vaše prehrane , obiščite zdrave prehrane shranjevanje in nakup prebavnih encimov dodatek. Bodite dodatka , preden porabijo hrane in mlečnih izdelkov , da se prepreči simptome .
Izboljšati uma in telesa
lahko Biti telesno dejavni tudi izboljšujejo IBS simptomov. Ljudje, ki živijo s sindromom razdražljivega črevesja praviloma naletijo na spremembo driske in zaprtje. Z zaprtjem , redna vadba spodbuja črevesne krče , ki spodbuja gibanje črevesja skozi prebavni trakt. Po drugi strani pa, če imate opravka z drisko , sproščujoč in učenje načinov za spopadanje s stresom, lahko upočasni črevesne krče in ustavitev ohlapne črevesje . Obstajapovezava med stresom in IBS . Vendar pa lahko olajša stres in pridobili relief s sprejemanjem tehnik za obvladovanje stresa - ki vključuje redno vadbo , iskanje hobi , pridobivanje masažo ali vadil dihalne vaje
.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane