Dieta za zmanjševanje vetrovi

napenjanje je bilvir številnih filmskih šal , vendar to ni mačji kašelj za tiste, ki trpijo zaradi bolečega napenjanjem in drugih neprijetnih simptomov. Medtem ko ni mogoče v celoti odpraviti to zelo normalno delovanje prebavnega sistema , obstajajo načini , da obdržite odvečni zrak v zaliv. Eden izmed najlažjih je z omejitvijo živil, ki inducira plinov. Vlaken in napenjanje

Fiber jebistveni del zdrave prehrane , ki koristi prebavni sistem in kardiovaskularni sistem . Vendar pa lahko uvedbo preveč vlaken v prebavni sistem, hkrati prispevajo k vetrovi. Kotankega črevesa ne razgradi vlakna , premakne na debelem črevesu , kjer ustvarja plin . Najboljša rešitev je uvedba visokih živil vlaken v prehrani počasi . To omogočačasovno telo prilagodi s povečanjem vlaken in pravilno prebaviti . Povečanje količine zaužite vode bo pomagala tudi vaše telo bolj učinkovito prebavo vlaknin ne oddajajo odvečno plina v postopku .
Vrst vlaken

Obstajata dve vrsti vlaken v našem diete , in ena proizvaja več plina, kotdrugi . Topna vlakna , ki se nahaja v zrnih, sadje in ovseni otrobi , ne teži k razgradi , dokler ne doseže debelo črevo . Ta tip vlaken je bolj verjetno, da bi prebitek plina . Netopne vlaknine je lažje prebavljiv in povzroča manj napenjanja . To je na voljo v nekaterih vrtnin in pšeničnih otrobov . Vendar pa lahko nekatere zelenjave poveča tudi težave, zato je pomembno , da izberejo pametno v proizvodnjo oltarja .
Pripraviti se izogniti

Posebne sadja in zelenjave lahko povečanje napenjanje. Problem plodovi vsebujejo jabolka, hruške in breskve , ki so visoko v sorbitola ,sladkorja ni enostavno razčlenjene po prebavni sistem . Vrtnine, da bi se izognili vključujejo brokoli , brstični ohrovt , zelje, korenje in čebulo . To je lahkostvar poskusov in napak , da vidite , katera živila vam povzročajo največ težav , saj se lahko razlikuje od osebe do osebe. Sledenja hrane, ki jo pojemo in vaše simptome lahko pomaga izvedeti, katera živila izogniti.
Mlečni izdelki

Mlečni hrana lahko povzroči tudi prekomerno napenjanje pri ljudeh, ki so laktozno intoleranco . Laktoza je najti tudi v nekaterih krušnih izdelkov in solatni prelivi . Če sumite, Laktozna intoleranca , se posvetujte z zdravnikom . Obstaja over-the -counter izdelkov učinkoviti pri zmanjševanju količin laktoze mlečnih izdelkov , tako da so lažje prebavljivi . Laktoza znižani mleko je na voljo tudi na številnih trgovinah .
Drugi nasveti

Beyond izogniti skupnih krivce hrane , obstajajo drugi načini za zmanjšanje napenjanje. Jedo počasneje je eno priporočilo . Ko je hrana sprejeti , zrak gre v z njim. Ima lahko nato potujejo v prebavnem traktu , kjer povzroča plin . Manj zraka se na splošno uporablja , ko upočasni. Prav tako lahko izognili hrano in pijačo , da so zrak , vgrajene v njih , vključno z gaziranimi pijačami in zrakom napolnjenima sladice , kot so mlečne napitke in biskvita .