Diet Cure zaprtje

Če je zaprtje jeposledica slabe prehrane in neprebavni izdaje , kot je sindrom razdražljivega črevesja ( IBS ) , spreminjanje vaše prehrane lahko olajša ali odpraviti zaprtje. Jedo živila , ki povečujejomehkobo blatu lajša zaprtje , skupaj s tekočinami , ki dodajo tekočino z blatom , zaradi česar je lažje prenesti . Sprejetjem teh prehranjevalnih praks za vaš življenjski slog pomaga preprečevati zaprtje na dolgi rok . Jejte veliko vlaknin

Jejte 20 do 35 gramov vlaknin na dan. Po navedbah National bolezni prebavil podatke ( NDDIC ) , vlaknine pomaga zmehča blato , zaradi česar je lažje prenesti . Visoko - fiber živila vsebujejo jabolka, pšenični otrobi žitaric in graha . Preglejte celoten seznam visoko vlaken živilih, da vidite, kaj morate vključiti v vaši prehrani ( Resource 1) .
Pijte veliko vode

Pijte osem kozarcev vode vsak dan . Po HealthScout.com , vodo mehča blato z dodajanjem tekočine za stisnjeno zadevo , zaradi česar je lažje prenesti . Pijte osem unča kozarca vode osemkrat ali več vsak dan , da bi povečali večino in mehkobo blatu . Lahko pijete tudi zeliščne čaje za enak učinek.
Odpraviti kofein in alkohol

Odpraviti kofeinske pijače in alkohol iz vaše prehrane . Alkohol in kofeinske pijače povzročajo dehidracijo , poslabšanje zaprtje. Izogibajte se prehrana in redna gazirane pijače , kava in vse alkoholne izdelke. Če ne morete odpraviti soda iz vaše prehrane , preklopite redno sodo bikarbono za brez kofeina .
Izogibajte Dairy

Izogibajte mlečnih izdelkov , kot so mleko , jajca in sir . Mlečni izdelki so visoke maščobe , vendar z nizko vsebnostjo vlaknin , zaradi česar zaprtje slabše. Omejiti vnos mleka in mlečnih izdelkov ter povečati vnos vlaknin , da bi se izognili zapletom .