Kronično zaprtje je pogosta pri sindrom razdražljivega črevesja, v katerem imajo trpijo manj kot tri iztrebljanja na teden . To lahko povzroči bolečine v trebuhu , plinom in napihnjenost . Za odpravo zaprtja zaradi IBS , postopoma povečajte vnos vlaknin . Fiber - bogata živila vsebujejo cela zrna (žita in testenine ), sveže sadje , zelenjava, oreščki in fižol. Odrasli potrebujejo med 20 in 35 gramov vlaknin na dan. Če ne boste prejelipriporočeno služijo s svojo prehrano , da dodatek vlaken .
Ostanejo aktivni
Stalna zaskrbljujoče ali stres lahko poveča črevesne krče in povzročajo drisko , ker lahko pomanjkanje telesne dejavnosti upočasnila črevesno krčenje in povzroči zaprtje. Redna vadba in ostal aktiven lahko pomagal pri odpravi simptome sindrom razdražljivega črevesja . Vaja za javnost beg kemično dopamin (veselje, hormon) , ki lahko lajšanje depresije in pomaga obvladati stresne situacije in tesnobe , kar pomeni trebušnih krčev nazaj na normalno in ustavljanje drisko . V zvezi z zaprtjem , vaja spodbuja počasi črevesne krče in spodbuja gibanje črevesja .
Odpravo nekaterih živil
Spremljajte svoje obroke in simptomih. Hrane in pijače lahko sprožijo IBS simptomov . Za izboljšanje stanja , boste morali za identifikacijo problematičnih živil in jih odstranite iz vaše prehrane . IBS sprožilci vsebujejo gazirane pijače , kofein , alkohol, čokolada, mastne hrane in nekaterih vrstah zelenjave ( zelje, solata in cvetača ). Poleg tega IBS trpijo ponavadi ukvarjajo z laktozno intoleranco , v katerem mlečnih živila, kot so mleko , sir in sladoled proizvajajo neprijetne simptome. Izogibajte mlečnih proizvodov ali si laktozo prebavni encim, preden konzumirate mlekarno . Naravni prebavni encimi, kot je Beano se lahko sprejmejo tudi pred obroki , da se prepreči plina in napihnjenost .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane